Калорийность картофель отварной. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта картофель отварной. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки2г

🫙Жиры0.4г

🌾Углеводы15.8г

🔥Калории75кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен картофель отварной?

Продукт картофель отварной богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В5, пантотеновая — 10.2%, Витамин В6, пиридоксин — 13.5%, Витамин C, аскорбиновая — 16.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте картофель отварной, можно выделить: Калий, K — 20%, Марганец, Mn — 7%, Медь, Cu — 16.7%

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт картофель отварной идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «картофель отварной».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	75 кКал	1684 кКал	4.5%
Белки	2 г	76 г	2.6%
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%
Углеводы	15.8 г	219 г	7.2%
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%
Зола	1.3 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	3 мкг	900 мкг	0.3%
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%
Витамин В4, холин	13.2 мг	500 мг	2.6%
Витамин В5, пантотеновая	0.509 мг	5 мг	10.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.269 мг	2 мг	13.5%
Витамин В9, фолаты	9 мкг	400 мкг	2.3%
Витамин C, аскорбиновая	14.5 мг	90 мг	16.1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.1 мг	15 мг	0.7%
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%
Витамин РР, НЭ	1.5 мг	20 мг	7.5%
Ниацин	1.1 мг	~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	499 мг	2500 мг	20%
Кальций, Ca	12 мг	1000 мг	1.2%
Магний, Mg	22 мг	400 мг	5.5%
Натрий, Na	95 мг	1300 мг	7.3%
Сера, S	17.1 мг	1000 мг	1.7%
Фосфор, P	54 мг	800 мг	6.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.8 мг	18 мг	4.4%
Марганец, Mn	0.14 мг	2 мг	7%
Медь, Cu	167 мкг	1000 мкг	16.7%
Селен, Se	0.3 мкг	55 мкг	0.5%
Цинк, Zn	0.27 мг	12 мг	2.3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	14.9 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.032 г	от 4.7 до 16.8 г	0.7%