- Главная
- Калорийность продуктов
- Овощи и зелень
- Капуста белокочанная (датская, домашняя и сорта конической формы), урожая текущего года, сырая
Калорийность капуста белокочанная (датская, домашняя и сорта конической формы), урожая текущего года, сырая. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен капуста белокочанная (датская, домашняя и сорта конической формы), урожая текущего года, сырая?
Продукт Капуста белокочанная (датская, домашняя и сорта конической формы), урожая текущего года, сырая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В9, фолаты - 14.3% и Витамин C, аскорбиновая - 56.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Капуста белокочанная (датская, домашняя и сорта конической формы), урожая текущего года, сырая можно выделить: Марганец, Mn - 8%
В продукте Капуста белокочанная (датская, домашняя и сорта конической формы), урожая текущего года, сырая содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Капуста белокочанная (датская, домашняя и сорта конической формы), урожая текущего года, сырая принесут 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт Капуста белокочанная (датская, домашняя и сорта конической формы), урожая текущего года, сырая содержит много белка, обладает низкой калорийностью и содержит много клетчатки
Чем вреден продукт капуста белокочанная (датская, домашняя и сорта конической формы), урожая текущего года, сырая?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте капуста белокочанная (датская, домашняя и сорта конической формы), урожая текущего года, сырая можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Капуста белокочанная (датская, домашняя и сорта конической формы), урожая текущего года, сырая идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Капуста белокочанная (датская, домашняя и сорта конической формы), урожая текущего года, сырая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 24 кКал | 1684 кКал | 1.4% |
| Белки | 1.21 г | 76 г | 1.6% |
| Жиры | 0.18 г | 56 г | 0.3% |
| Углеводы | 3.07 г | 219 г | 1.4% |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% |
| Вода | 92.52 г | 2273 г | 4.1% |
| Зола | 0.72 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% |
| Витамин В9, фолаты | 57 мкг | 400 мкг | 14.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 51 мг | 90 мг | 56.7% |
| Витамин РР, НЭ | 0.3 мг | 20 мг | 1.5% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 246 мг | 2500 мг | 9.8% |
| Кальций, Ca | 47 мг | 1000 мг | 4.7% |
| Магний, Mg | 15 мг | 400 мг | 3.8% |
| Натрий, Na | 18 мг | 1300 мг | 1.4% |
| Сера, S | 12.1 мг | 1000 мг | 1.2% |
| Фосфор, P | 23 мг | 800 мг | 2.9% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.56 мг | 18 мг | 3.1% |
| Марганец, Mn | 0.159 мг | 2 мг | 8% |
| Медь, Cu | 23 мкг | 1000 мкг | 2.3% |
| Селен, Se | 0.9 мкг | 55 мкг | 1.6% |
| Цинк, Zn | 0.18 мг | 12 мг | 1.5% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.069 г | ~ | |
| Валин | 0.052 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |
| Лейцин | 0.063 г | ~ | |
| Лизин | 0.057 г | ~ | |
| Метионин | 0.012 г | ~ | |
| Треонин | 0.042 г | ~ | |
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |
| Глицин | 0.027 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 0.27 г | ~ | |
| Пролин | 0.238 г | ~ | |
| Серин | 0.071 г | ~ | |
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Фитостеролы | 11 мг | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.023 г | max 18.7 г | |
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% |
| 18:2 Линолевая | 0.035 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.046 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.035 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
