Канапе с паюсной икрой: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта канапе с паюсной икрой. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о канапе с паюсной икрой

Канапе с паюсной икрой содержит 233.3 ккал на 100 г. Белки — 10.2 г, жиры — 14 г, углеводы — 17.7 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Закуски», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки10.2г

🫙Жиры14г

🌾Углеводы17.7г

🔥Калории233.3кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен канапе с паюсной икрой?

Продукт канапе с паюсной икрой богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 22.2%, Витамин В4, холин — 13.8%, Витамин В5, пантотеновая — 10%, Витамин Н, биотин — 17.7%, Витамин РР, НЭ — 14.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте канапе с паюсной икрой, можно выделить: Фосфор, P — 12.6%, Хлор, Cl — 14.8%, Железо, Fe — 10.6%, Марганец, Mn — 14.9%, Медь, Cu — 10%, Молибден, Mo — 14.7%, Хром, Cr — 8.6%
Также продукт канапе с паюсной икрой содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт канапе с паюсной икрой?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте канапе с паюсной икрой можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт канапе с паюсной икрой несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «канапе с паюсной икрой» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	233.3 кКал	2000 кКал	11.7%
Белки	10.2 г	50 г	20.4%
Жиры	14 г	78 г	17.9%
Углеводы	17.7 г	275 г	6.4%
Органические кислоты	0.02 г
Пищевые волокна	0.2 г	28 г	0.7%
Вода	38.2 г
Зола	0.3 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	200 мкг	900 мкг	22.2%
Ретинол	0.2 мг
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.2 мг	6.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.3 мг	7.7%
Витамин В4, холин	75.7 мг	550 мг	13.8%
Витамин В5, пантотеновая	0.5 мг	5 мг	10%
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	1.7 мг	5.3%
Витамин В9, фолаты	12.2 мкг	400 мкг	3%
Витамин В12, кобаламин	0.1 мкг	2.4 мкг	4.2%
Витамин C, аскорбиновая	2.3 мг	90 мг	2.6%
Витамин D, кальциферол	0.5 мкг	20 мкг	2.5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.1 мг	15 мг	7.3%
Витамин Н, биотин	5.3 мкг	30 мкг	17.7%
Витамин РР, НЭ	2.2932 мг	16 мг	14.3%
Ниацин	0.6 мг	16 мг	3.8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	111.5 мг	4700 мг	2.4%
Кальций, Ca	33.3 мг	1300 мг	2.6%
Кремний, Si	0.8 мг
Магний, Mg	22.3 мг	420 мг	5.3%
Натрий, Na	214.1 мг	2300 мг	9.3%
Сера, S	60.7 мг
Фосфор, P	157.4 мг	1250 мг	12.6%
Хлор, Cl	340.6 мг	2300 мг	14.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	96.5 мкг
Железо, Fe	1.9 мг	18 мг	10.6%
Йод, I	5.2 мкг	150 мкг	3.5%
Кобальт, Co	3.2 мкг
Марганец, Mn	0.3432 мг	2.3 мг	14.9%
Медь, Cu	89.6 мкг	900 мкг	10%
Молибден, Mo	6.6 мкг	45 мкг	14.7%
Фтор, F	68.6 мкг
Хром, Cr	3 мкг	35 мкг	8.6%
Цинк, Zn	0.5734 мг	11 мг	5.2%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.02 г
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	128 мг	300 мг	42.7%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о канапе с паюсной икрой

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Канапе с паюсной икрой на 100 г — 233.3 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Канапе с паюсной икрой требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 233.3 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 10.2 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 196 г. Такая порция даст около 457.3 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Закуски» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Закуски»