Канапе с икрой, семгой и осетром: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта канапе с икрой, семгой и осетром. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Канапе с икрой, семгой и осетром содержит 289.2 ккал на 100 г. Белки — 19 г, жиры — 15.1 г, углеводы — 20.7 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Закуски», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- увеличения белка в рационе
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен канапе с икрой, семгой и осетром?
- Продукт канапе с икрой, семгой и осетром богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 11.1%, Витамин В1, тиамин — 16.7%, Витамин РР, НЭ — 37.8%, Ниацин — 18.1%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте канапе с икрой, семгой и осетром, можно выделить: Магний, Mg — 12.4%, Фосфор, P — 20%, Хлор, Cl — 20.6%, Железо, Fe — 8.9%, Марганец, Mn — 15.8%, Молибден, Mo — 19.1%, Хром, Cr — 102.9%
- Также продукт канапе с икрой, семгой и осетром содержит много белка и благотворно влияет на сердечный ритм
Пищевая ценность и химический состав «канапе с икрой, семгой и осетром» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 289.2 кКал | 2000 кКал | 14.5% |
| Белки | 19 г | 50 г | 38% |
| Жиры | 15.1 г | 78 г | 19.4% |
| Углеводы | 20.7 г | 275 г | 7.5% |
| Вода | 45.4 г | ||
| Зола | 0.8 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 100 мкг | 900 мкг | 11.1% |
| Ретинол | 0.1 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.2 мг | 16.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.3 мг | 7.7% |
| Витамин В4, холин | 23.8 мг | 550 мг | 4.3% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 1.7 мг | 3.5% |
| Витамин В9, фолаты | 11.9 мкг | 400 мкг | 3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 20 мкг | 0.1% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% |
| Витамин Н, биотин | 0.7 мкг | 30 мкг | 2.3% |
| Витамин РР, НЭ | 6.054 мг | 16 мг | 37.8% |
| Ниацин | 2.9 мг | 16 мг | 18.1% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 277.9 мг | 4700 мг | 5.9% |
| Кальций, Ca | 38.2 мг | 1300 мг | 2.9% |
| Кремний, Si | 1 мг | ||
| Магний, Mg | 52 мг | 420 мг | 12.4% |
| Натрий, Na | 272.8 мг | 2300 мг | 11.9% |
| Сера, S | 26 мг | ||
| Фосфор, P | 249.7 мг | 1250 мг | 20% |
| Хлор, Cl | 474.2 мг | 2300 мг | 20.6% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.6 мг | 18 мг | 8.9% |
| Кобальт, Co | 0.8 мкг | ||
| Марганец, Mn | 0.364 мг | 2.3 мг | 15.8% |
| Медь, Cu | 59.3 мкг | 900 мкг | 6.6% |
| Молибден, Mo | 8.6 мкг | 45 мкг | 19.1% |
| Никель, Ni | 3.8 мкг | ||
| Фтор, F | 316.9 мкг | ||
| Хром, Cr | 36 мкг | 35 мкг | 102.9% |
| Цинк, Zn | 0.5398 мг | 11 мг | 4.9% |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 43.6 мг | 300 мг | 14.5% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о канапе с икрой, семгой и осетром
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Канапе с икрой, семгой и осетром на 100 г — 289.2 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Канапе с икрой, семгой и осетром требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 289.2 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 19 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 105 г. Такая порция даст около 303.7 ккал.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Закуски» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
