Канапе с килькой и яйцом: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта канапе с килькой и яйцом. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о канапе с килькой и яйцом

Канапе с килькой и яйцом содержит 238.7 ккал на 100 г. Белки — 11.4 г, жиры — 16.2 г, углеводы — 12.6 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Закуски», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки11.4г

🫙Жиры16.2г

🌾Углеводы12.6г

🔥Калории238.7кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен канапе с килькой и яйцом?

Продукт канапе с килькой и яйцом богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 22.2%, Витамин В1, тиамин — 8.3%, Витамин В2, рибофлавин — 15.4%, Витамин В5, пантотеновая — 8%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 8.7%, Витамин Н, биотин — 9.7%, Витамин РР, НЭ — 23.1%, Ниацин — 11.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте канапе с килькой и яйцом, можно выделить: Фосфор, P — 16.1%, Хлор, Cl — 19.7%, Железо, Fe — 14.4%, Йод, I — 20.4%, Марганец, Mn — 28.5%, Медь, Cu — 25.1%, Молибден, Mo — 12.9%, Хром, Cr — 86.9%, Цинк, Zn — 11.9%
Также продукт канапе с килькой и яйцом содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт канапе с килькой и яйцом?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте канапе с килькой и яйцом можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт канапе с килькой и яйцом несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «канапе с килькой и яйцом» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	238.7 кКал	2000 кКал	11.9%
Белки	11.4 г	50 г	22.8%
Жиры	16.2 г	78 г	20.8%
Углеводы	12.6 г	275 г	4.6%
Органические кислоты	0.02 г
Пищевые волокна	0.1 г	28 г	0.4%
Вода	62.5 г
Зола	1.2 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	200 мкг	900 мкг	22.2%
Ретинол	0.2 мг
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.2 мг	8.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.3 мг	15.4%
Витамин В4, холин	34.1 мг	550 мг	6.2%
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	1.7 мг	4.7%
Витамин В9, фолаты	12.1 мкг	400 мкг	3%
Витамин В12, кобаламин	0.07 мкг	2.4 мкг	2.9%
Витамин C, аскорбиновая	1.7 мг	90 мг	1.9%
Витамин D, кальциферол	0.3 мкг	20 мкг	1.5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.3 мг	15 мг	8.7%
Витамин Н, биотин	2.9 мкг	30 мкг	9.7%
Витамин РР, НЭ	3.6924 мг	16 мг	23.1%
Ниацин	1.8 мг	16 мг	11.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	321 мг	4700 мг	6.8%
Кальций, Ca	50 мг	1300 мг	3.8%
Магний, Mg	38 мг	420 мг	9%
Натрий, Na	294.9 мг	2300 мг	12.8%
Сера, S	143.8 мг
Фосфор, P	201.8 мг	1250 мг	16.1%
Хлор, Cl	452.1 мг	2300 мг	19.7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	63.9 мкг
Железо, Fe	2.6 мг	18 мг	14.4%
Йод, I	30.6 мкг	150 мкг	20.4%
Кобальт, Co	16.8 мкг
Марганец, Mn	0.6562 мг	2.3 мг	28.5%
Медь, Cu	225.7 мкг	900 мкг	25.1%
Молибден, Mo	5.8 мкг	45 мкг	12.9%
Никель, Ni	3.1 мкг
Фтор, F	241 мкг
Хром, Cr	30.4 мкг	35 мкг	86.9%
Цинк, Zn	1.3052 мг	11 мг	11.9%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.02 г
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	121.7 мг	300 мг	40.6%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о канапе с килькой и яйцом

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Канапе с килькой и яйцом на 100 г — 238.7 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Канапе с килькой и яйцом требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 238.7 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 11.4 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 175 г. Такая порция даст около 417.7 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Закуски» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Закуски»