Канапе с бужениной и окороком: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта канапе с бужениной и окороком. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о канапе с бужениной и окороком

Канапе с бужениной и окороком содержит 354.9 ккал на 100 г. Белки — 9.9 г, жиры — 27.6 г, углеводы — 18 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Закуски», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

учёта КБЖУ в дневнике питания

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много натрия
высокое содержание жиров
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки9.9г

🫙Жиры27.6г

🌾Углеводы18г

🔥Калории354.9кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен канапе с бужениной и окороком?

Продукт канапе с бужениной и окороком богат больше всего такими витаминами, как: Витамин РР, НЭ — 14%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте канапе с бужениной и окороком, можно выделить: Хлор, Cl — 13.8%, Железо, Fe — 12.2%, Марганец, Mn — 13.6%, Молибден, Mo — 10.9%

⚠️ Чем вреден продукт канапе с бужениной и окороком?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте канапе с бужениной и окороком можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт канапе с бужениной и окороком несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «канапе с бужениной и окороком» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	354.9 кКал	2000 кКал	17.7%
Белки	9.9 г	50 г	19.8%
Жиры	27.6 г	78 г	35.4%
Углеводы	18 г	275 г	6.5%
Органические кислоты	0.09 г
Пищевые волокна	0.06 г	28 г	0.2%
Вода	29.5 г
Зола	2.3 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	60 мкг	900 мкг	6.7%
Ретинол	0.06 мг
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.2 мг	5%
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.3 мг	2.3%
Витамин В4, холин	20.5 мг	550 мг	3.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	1.7 мг	2.9%
Витамин В9, фолаты	10.3 мкг	400 мкг	2.6%
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	20 мкг	0.1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.5 мг	15 мг	3.3%
Витамин Н, биотин	0.6 мкг	30 мкг	2%
Витамин РР, НЭ	2.2434 мг	16 мг	14%
Ниацин	0.6 мг	16 мг	3.8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	182.2 мг	4700 мг	3.9%
Кальций, Ca	17.1 мг	1300 мг	1.3%
Кремний, Si	0.8 мг
Магний, Mg	21.4 мг	420 мг	5.1%
Натрий, Na	633.5 мг	2300 мг	27.5%
Сера, S	22.4 мг
Фосфор, P	123.8 мг	1250 мг	9.9%
Хлор, Cl	318 мг	2300 мг	13.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.2 мг	18 мг	12.2%
Йод, I	3.5 мкг	150 мкг	2.3%
Кобальт, Co	0.7 мкг
Марганец, Mn	0.3136 мг	2.3 мг	13.6%
Медь, Cu	51.1 мкг	900 мкг	5.7%
Молибден, Mo	4.9 мкг	45 мкг	10.9%
Хром, Cr	0.8 мкг	35 мкг	2.3%
Цинк, Zn	0.2856 мг	11 мг	2.6%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	0.08 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о канапе с бужениной и окороком

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Канапе с бужениной и окороком на 100 г — 354.9 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Канапе с бужениной и окороком сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 354.9 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 633.5 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Закуски» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Закуски»