Канапе с сыром и окороком: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта канапе с сыром и окороком. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о канапе с сыром и окороком

Канапе с сыром и окороком содержит 364.9 ккал на 100 г. Белки — 12.8 г, жиры — 27.1 г, углеводы — 18.5 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Закуски», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много натрия
высокое содержание жиров
высокое содержание натрия
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки12.8г

🫙Жиры27.1г

🌾Углеводы18.5г

🔥Калории364.9кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен канапе с сыром и окороком?

Продукт канапе с сыром и окороком богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 33.3%, Витамин В2, рибофлавин — 15.4%, Витамин В4, холин — 10.4%, Витамин В12, кобаламин — 16.7%, Витамин Н, биотин — 12%, Витамин РР, НЭ — 17.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте канапе с сыром и окороком, можно выделить: Кальций, Ca — 16.9%, Фосфор, P — 16.6%, Хлор, Cl — 14.7%, Железо, Fe — 10.6%, Марганец, Mn — 14.6%, Медь, Cu — 8.6%, Молибден, Mo — 12.7%, Цинк, Zn — 11.3%
Также продукт канапе с сыром и окороком полезен для крепких костей

⚠️ Чем вреден продукт канапе с сыром и окороком?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте канапе с сыром и окороком можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта канапе с сыром и окороком или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «канапе с сыром и окороком» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	364.9 кКал	2000 кКал	18.2%
Белки	12.8 г	50 г	25.6%
Жиры	27.1 г	78 г	34.7%
Углеводы	18.5 г	275 г	6.7%
Вода	18.4 г
Зола	0.9 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	300 мкг	900 мкг	33.3%
Ретинол	0.3 мг
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.2 мг	6.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.3 мг	15.4%
Витамин В4, холин	57.2 мг	550 мг	10.4%
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	1.7 мг	5.9%
Витамин В9, фолаты	15 мкг	400 мкг	3.8%
Витамин В12, кобаламин	0.4 мкг	2.4 мкг	16.7%
Витамин C, аскорбиновая	0.6 мг	90 мг	0.7%
Витамин D, кальциферол	0.3 мкг	20 мкг	1.5%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1 мг	15 мг	6.7%
Витамин Н, биотин	3.6 мкг	30 мкг	12%
Витамин РР, НЭ	2.8248 мг	16 мг	17.7%
Ниацин	0.7 мг	16 мг	4.4%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	147.7 мг	4700 мг	3.1%
Кальций, Ca	220.1 мг	1300 мг	16.9%
Кремний, Si	0.8 мг
Магний, Mg	28 мг	420 мг	6.7%
Натрий, Na	571.6 мг	2300 мг	24.9%
Сера, S	48.1 мг
Фосфор, P	207.4 мг	1250 мг	16.6%
Хлор, Cl	339 мг	2300 мг	14.7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.9 мг	18 мг	10.6%
Йод, I	4.3 мкг	150 мкг	2.9%
Кобальт, Co	2.2 мкг
Марганец, Mn	0.336 мг	2.3 мг	14.6%
Медь, Cu	77 мкг	900 мкг	8.6%
Молибден, Mo	5.7 мкг	45 мкг	12.7%
Фтор, F	8.1 мкг
Хром, Cr	1.4 мкг	35 мкг	4%
Цинк, Zn	1.2485 мг	11 мг	11.3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	83.5 мг	300 мг	27.8%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о канапе с сыром и окороком

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Канапе с сыром и окороком на 100 г — 364.9 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Канапе с сыром и окороком сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 364.9 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 12.8 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 156 г. Такая порция даст около 569.2 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 571.6 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Закуски» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Закуски»