Кальмары жареные: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта кальмары жареные. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о кальмары жареные

Кальмары жареные содержит 174.6 ккал на 100 г. Белки — 9.9 г, жиры — 14.4 г, углеводы — 1.4 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Вторые блюда», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки9.9г

🫙Жиры14.4г

🌾Углеводы1.4г

🔥Калории174.6кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен кальмары жареные?

Продукт кальмары жареные богат больше всего такими витаминами, как: Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 26%, Витамин РР, НЭ — 18.4%, Ниацин — 8.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте кальмары жареные, можно выделить: Хлор, Cl — 21%, Медь, Cu — 74.4%, Молибден, Mo — 23.1%, Цинк, Zn — 8.5%
Также продукт кальмары жареные содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт кальмары жареные?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте кальмары жареные можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт кальмары жареные несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «кальмары жареные» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	174.6 кКал	2000 кКал	8.7%
Белки	9.9 г	50 г	19.8%
Жиры	14.4 г	78 г	18.5%
Углеводы	1.4 г	275 г	0.5%
Органические кислоты	30.4 г
Пищевые волокна	1.2 г	28 г	4.3%
Вода	12.8 г
Зола	0.2 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	60 мкг	900 мкг	6.7%
Ретинол	0.06 мг
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.2 мг	7.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.3 мг	4.6%
Витамин В4, холин	20.1 мг	550 мг	3.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.01 мг	5 мг	0.2%
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	1.7 мг	5.9%
Витамин В9, фолаты	7.6 мкг	400 мкг	1.9%
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	2.4 мкг	2.5%
Витамин C, аскорбиновая	1.5 мг	90 мг	1.7%
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	20 мкг	0.1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.9 мг	15 мг	26%
Витамин Н, биотин	0.7 мкг	30 мкг	2.3%
Витамин РР, НЭ	2.9434 мг	16 мг	18.4%
Ниацин	1.3 мг	16 мг	8.1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	157.7 мг	4700 мг	3.4%
Кальций, Ca	39.5 мг	1300 мг	3%
Магний, Mg	36.4 мг	420 мг	8.7%
Натрий, Na	53 мг	2300 мг	2.3%
Сера, S	9.1 мг
Фосфор, P	16.5 мг	1250 мг	1.3%
Хлор, Cl	482.2 мг	2300 мг	21%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	47.5 мкг
Бор, B	23.8 мкг
Железо, Fe	0.7 мг	18 мг	3.9%
Йод, I	1.5 мкг	150 мкг	1%
Кобальт, Co	42.2 мкг
Марганец, Mn	0.1039 мг	2.3 мг	4.5%
Медь, Cu	669.4 мкг	900 мкг	74.4%
Молибден, Mo	10.4 мкг	45 мкг	23.1%
Никель, Ni	5.2 мкг
Рубидий, Rb	56.5 мкг
Селен, Se	0.05 мкг	55 мкг	0.1%
Фтор, F	6.1 мкг
Хром, Cr	0.2 мкг	35 мкг	0.6%
Цинк, Zn	0.9309 мг	11 мг	8.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.01 г
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о кальмары жареные

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Кальмары жареные на 100 г — 174.6 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Кальмары жареные можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 174.6 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Вторые блюда» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Вторые блюда»