Калорийность кале (кудрявая капуста, браунколь), вареная, замороженная, без соли. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта кале (кудрявая капуста, браунколь), вареная, замороженная, без соли. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта кале (кудрявая капуста, браунколь), вареная, замороженная, без соли. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
2.94
грамм
Жиры
1.21
грамм
Углеводы
3
грамм
Калории
36
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен кале (кудрявая капуста, браунколь), вареная, замороженная, без соли?

Продукт Кале (кудрявая капуста, браунколь), вареная, замороженная, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ - 16.2%, бета Каротин - 34.6%, Витамин В9, фолаты - 16.3%, Витамин C, аскорбиновая - 19.8%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ - 10.7% и Витамин К, филлохинон - 348.8%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Кале (кудрявая капуста, браунколь), вареная, замороженная, без соли можно выделить: Кальций, Ca - 15% и Марганец, Mn - 27.1%

В продукте Кале (кудрявая капуста, браунколь), вареная, замороженная, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Кале (кудрявая капуста, браунколь), вареная, замороженная, без соли принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая

Также продукт Кале (кудрявая капуста, браунколь), вареная, замороженная, без соли содержит много белка, обладает низкой калорийностью, полезен для крепких костей и содержит много клетчатки

Чем вреден продукт кале (кудрявая капуста, браунколь), вареная, замороженная, без соли?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте кале (кудрявая капуста, браунколь), вареная, замороженная, без соли можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Кале (кудрявая капуста, браунколь), вареная, замороженная, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Кале (кудрявая капуста, браунколь), вареная, замороженная, без соли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ36 кКал1684 кКал2.1%
Белки2.94 г76 г3.9%
Жиры1.21 г56 г2.2%
Углеводы3 г219 г1.4%
Пищевые волокна2.3 г20 г11.5%
Вода89.82 г2273 г4%
Зола0.73 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 146 мкг900 мкг16.2%
альфа Каротин 10 мкг~
бета Каротин 1.731 мг5 мг34.6%
бета Криптоксантин 26 мкг~
Лютеин + Зеаксантин 4983 мкг~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг1.5 мг4.2%
Витамин В2, рибофлавин 0.14 мг1.8 мг7.8%
Витамин В4, холин 0.5 мг500 мг0.1%
Витамин В5, пантотеновая 0.17 мг5 мг3.4%
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг2 мг3.2%
Витамин В9, фолаты 65 мкг400 мкг16.3%
Витамин C, аскорбиновая 17.8 мг90 мг19.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.61 мг15 мг10.7%
гамма Токоферол0.12 мг~
Витамин К, филлохинон 418.5 мкг120 мкг348.8%
Витамин РР, НЭ 0.457 мг20 мг2.3%
Бетаин 0.3 мг~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 144 мг2500 мг5.8%
Кальций, Ca 150 мг1000 мг15%
Магний, Mg 25 мг400 мг6.3%
Натрий, Na 16 мг1300 мг1.2%
Сера, S 29.4 мг1000 мг2.9%
Фосфор, P 42 мг800 мг5.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 0.84 мг18 мг4.7%
Марганец, Mn 0.542 мг2 мг27.1%
Медь, Cu 67 мкг1000 мкг6.7%
Селен, Se 1 мкг55 мкг1.8%
Цинк, Zn 0.27 мг12 мг2.3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)1.21 г~
Глюкоза (декстроза)0.54 г~
Сахароза0.25 г~
Фруктоза0.42 г~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*0.163 г~
Валин0.16 г~
Гистидин*0.172 г~
Изолейцин0.176 г~
Лейцин0.205 г~
Лизин0.176 г~
Метионин0.029 г~
Треонин0.131 г~
Триптофан0.035 г~
Фенилаланин0.15 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин0.148 г~
Аспарагиновая кислота0.263 г~
Глицин0.141 г~
Глутаминовая кислота0.332 г~
Пролин0.174 г~
Серин0.124 г~
Тирозин0.104 г~
Цистеин0.039 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.158 гmax 18.7 г
12:0 Лауриновая0.006 г~
14:0 Миристиновая0.006 г~
16:0 Пальмитиновая0.141 г~
18:0 Стеариновая0.006 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.092 гmin 16.8 г0.5%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.092 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.597 гот 11.2 до 20.6 г5.3%
18:2 Линолевая0.258 г~
18:3 Линоленовая0.336 г~
20:4 Арахидоновая0.003 г~
Омега-3 жирные кислоты0.336 гот 0.9 до 3.7 г37.3%
Омега-6 жирные кислоты0.261 гот 4.7 до 16.8 г5.6%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: