Йогурт сублимационной сушки, плодово-ягодный: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта йогурт сублимационной сушки, плодово-ягодный. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о йогурт сублимационной сушки, плодово-ягодный

Йогурт сублимационной сушки, плодово-ягодный содержит 484 ккал на 100 г. Белки — 16 г, жиры — 26 г, углеводы — 48.5 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Молочные продукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокое содержание сахаров
высокое содержание простых сахаров
высокую калорийность
содержание лактозы (при индивидуальной непереносимости)

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки16г

🫙Жиры26г

🌾Углеводы48.5г

🔥Калории484кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен йогурт сублимационной сушки, плодово-ягодный?

Продукт йогурт сублимационной сушки, плодово-ягодный богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 16.7%, Витамин В1, тиамин — 16.7%, Витамин В2, рибофлавин — 38.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте йогурт сублимационной сушки, плодово-ягодный, можно выделить: Калий, K — 16.3%, Кальций, Ca — 68.8%, Фосфор, P — 43.5%
Также продукт йогурт сублимационной сушки, плодово-ягодный полезен для крепких костей и благотворно влияет на сердечный ритм

⚠️ Чем вреден продукт йогурт сублимационной сушки, плодово-ягодный?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте йогурт сублимационной сушки, плодово-ягодный можно выделить:

— высокое содержание простых сахаров
— высокую калорийность
— содержание лактозы (при индивидуальной непереносимости)

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта йогурт сублимационной сушки, плодово-ягодный или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «йогурт сублимационной сушки, плодово-ягодный» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	484 кКал	2000 кКал	24.2%
Белки	16 г	50 г	32%
Жиры	26 г	78 г	33.3%
Углеводы	48.5 г	275 г	17.6%
Органические кислоты	1.1 г
Вода	4 г
Зола	4.4 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	150 мкг	900 мкг	16.7%
Ретинол	0.15 мг
бета Каротин	0.07 мг
Витамин В1, тиамин	0.2 мг	1.2 мг	16.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.5 мг	1.3 мг	38.5%
Витамин C, аскорбиновая	6.5 мг	90 мг	7.2%
Витамин РР, НЭ	0.97 мг	16 мг	6.1%
Ниацин	0.97 мг	16 мг	6.1%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	765 мг	4700 мг	16.3%
Кальций, Ca	895 мг	1300 мг	68.8%
Магний, Mg	44 мг	420 мг	10.5%
Натрий, Na	337 мг	2300 мг	14.7%
Сера, S	160 мг
Фосфор, P	544 мг	1250 мг	43.5%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.1 мг	18 мг	6.1%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	48.5 г
Лактоза	22.5 г
Сахароза	26 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов.

Частые вопросы о йогурт сублимационной сушки, плодово-ягодный

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Йогурт сублимационной сушки, плодово-ягодный на 100 г — 484 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Йогурт сублимационной сушки, плодово-ягодный сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 484 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 16 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 125 г. Такая порция даст около 605 ккал.

Много ли сахара?

В 100 г содержится около 48.5 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Молочные продукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Молочные продукты»