Икра овощная закусочная: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта икра овощная закусочная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о икра овощная закусочная

Икра овощная закусочная содержит 85.7 ккал на 100 г. Белки — 2 г, жиры — 4.8 г, углеводы — 9.1 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — низкая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Закуски», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

рациона с контролем калорийности
рациона с умеренным количеством углеводов
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки2г

🫙Жиры4.8г

🌾Углеводы9.1г

🔥Калории85.7кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен икра овощная закусочная?

Продукт икра овощная закусочная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 344.4%, Витамин C, аскорбиновая — 17.1%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 14.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте икра овощная закусочная, можно выделить: Железо, Fe — 7.2%, Марганец, Mn — 14.1%, Медь, Cu — 10%, Молибден, Mo — 21.6%, Хром, Cr — 20.9%
Также продукт икра овощная закусочная содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт икра овощная закусочная?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте икра овощная закусочная можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт икра овощная закусочная несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «икра овощная закусочная» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	85.7 кКал	2000 кКал	4.3%
Белки	2 г	50 г	4%
Жиры	4.8 г	78 г	6.2%
Углеводы	9.1 г	275 г	3.3%
Органические кислоты	0.2 г
Пищевые волокна	3.1 г	28 г	11.1%
Вода	112 г
Зола	1.3 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	3100 мкг	900 мкг	344.4%
Ретинол	3.1 мг
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.2 мг	4.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.3 мг	3.8%
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	1.7 мг	5.9%
Витамин В9, фолаты	8.5 мкг	400 мкг	2.1%
Витамин C, аскорбиновая	15.4 мг	90 мг	17.1%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.2 мг	15 мг	14.7%
Витамин Н, биотин	0.2 мкг	30 мкг	0.7%
Витамин РР, НЭ	0.932 мг	16 мг	5.8%
Ниацин	0.6 мг	16 мг	3.8%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	320.2 мг	4700 мг	6.8%
Кальций, Ca	42.6 мг	1300 мг	3.3%
Магний, Mg	31.3 мг	420 мг	7.5%
Натрий, Na	24.8 мг	2300 мг	1.1%
Сера, S	19.2 мг
Фосфор, P	56.1 мг	1250 мг	4.5%
Хлор, Cl	40.2 мг	2300 мг	1.7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	203.1 мкг
Бор, B	196.7 мкг
Ванадий, V	54.2 мкг
Железо, Fe	1.3 мг	18 мг	7.2%
Йод, I	4.6 мкг	150 мкг	3.1%
Кобальт, Co	2.5 мкг
Литий, Li	2 мкг
Марганец, Mn	0.3246 мг	2.3 мг	14.1%
Медь, Cu	89.6 мкг	900 мкг	10%
Молибден, Mo	9.7 мкг	45 мкг	21.6%
Никель, Ni	6.8 мкг
Рубидий, Rb	243.5 мкг
Фтор, F	31.8 мкг
Хром, Cr	7.3 мкг	35 мкг	20.9%
Цинк, Zn	0.4707 мг	11 мг	4.3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	0.5 г
Моно- и дисахариды (сахара)	8.6 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Интернет.

Частые вопросы о икра овощная закусочная

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Икра овощная закусочная на 100 г — 85.7 ккал. Калорийная плотность: низкая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Икра овощная закусочная обычно легко вписать в дефицит: калорийная плотность низкая — 85.7 ккал на 100 г. Можно брать обычную порцию, но всё равно учитывать добавки, соусы и масло. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.1 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Закуски» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Закуски»