Икра кеты зернистая, соленая: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта икра кеты зернистая, соленая. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о икра кеты зернистая, соленая

Икра кеты зернистая, соленая содержит 249 ккал на 100 г. Белки — 31.5 г, жиры — 13.2 г, углеводы — 1 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Рыба и морепродукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

много натрия
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки31.5г

🫙Жиры13.2г

🌾Углеводы1г

🔥Калории249кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен икра кеты зернистая, соленая?

Продукт икра кеты зернистая, соленая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 50%, Витамин В1, тиамин — 45.8%, Витамин В2, рибофлавин — 32.3%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 20%, Витамин РР, НЭ — 48.8%, Ниацин — 9.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте икра кеты зернистая, соленая, можно выделить: Магний, Mg — 30.7%, Фосфор, P — 39.2%, Хлор, Cl — 150.5%, Железо, Fe — 10%
В продукте икра кеты зернистая, соленая содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Также продукт икра кеты зернистая, соленая содержит много белка и благотворно влияет на сердечный ритм

⚠️ Чем вреден продукт икра кеты зернистая, соленая?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте икра кеты зернистая, соленая можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт икра кеты зернистая, соленая стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «икра кеты зернистая, соленая» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	249 кКал	2000 кКал	12.4%
Белки	31.5 г	50 г	63%
Жиры	13.2 г	78 г	16.9%
Углеводы	1 г	275 г	0.4%
Вода	46.9 г
Зола	7.4 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	450 мкг	900 мкг	50%
Ретинол	0.45 мг
Витамин В1, тиамин	0.55 мг	1.2 мг	45.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.42 мг	1.3 мг	32.3%
Витамин C, аскорбиновая	2.4 мг	90 мг	2.7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3 мг	15 мг	20%
Витамин РР, НЭ	7.8 мг	16 мг	48.8%
Ниацин	1.5 мг	16 мг	9.4%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	90 мг	4700 мг	1.9%
Кальций, Ca	90 мг	1300 мг	6.9%
Магний, Mg	129 мг	420 мг	30.7%
Натрий, Na	2284 мг	2300 мг	99.3%
Сера, S	315 мг
Фосфор, P	490 мг	1250 мг	39.2%
Хлор, Cl	3462 мг	2300 мг	150.5%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.8 мг	18 мг	10%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.7 г
Валин	2.14 г
Гистидин*	0.78 г
Изолейцин	1.7 г
Лейцин	3.06 г
Лизин	2.35 г
Метионин	0.93 г
Метионин + Цистеин	1.4 г
Треонин	1.8 г
Триптофан	0.38 г
Фенилаланин	1.64 г
Фенилаланин+Тирозин	3.21 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	2.59 г
Аспарагиновая кислота	2.03 г
Глицин	0.88 г
Глутаминовая кислота	3.63 г
Пролин	2.08 г
Серин	1.63 г
Тирозин	1.57 г
Цистеин	0.47 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	310 мг	300 мг	103.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.4 г	20 г	12%

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов.

Частые вопросы о икра кеты зернистая, соленая

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Икра кеты зернистая, соленая на 100 г — 249 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Икра кеты зернистая, соленая требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 249 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 31.5 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 63 г. Такая порция даст около 156.9 ккал.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 2284 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Рыба и морепродукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Рыба и морепродукты»