Хлопчатник, мука, частично обезжиренная (без госсипола): калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта хлопчатник, мука, частично обезжиренная (без госсипола). В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о хлопчатник, мука, частично обезжиренная (без госсипола)

Хлопчатник, мука, частично обезжиренная (без госсипола) содержит 359 ккал на 100 г. Белки — 41 г, жиры — 6.2 г, углеводы — 37.5 г.

Основной вклад в калорийность дают белки и углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Орехи и семена», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки41г

🫙Жиры6.2г

🌾Углеводы37.5г

🔥Калории359кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен хлопчатник, мука, частично обезжиренная (без госсипола)?

Продукт хлопчатник, мука, частично обезжиренная (без госсипола) богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 175.2%, Витамин В2, рибофлавин — 30.7%, Витамин В5, пантотеновая — 9%, Витамин В6, пиридоксин — 45.2%, Витамин В9, фолаты — 57.3%, Витамин РР, НЭ — 25.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте хлопчатник, мука, частично обезжиренная (без госсипола), можно выделить: Калий, K — 37.7%, Кальций, Ca — 36.8%, Магний, Mg — 171.7%, Фосфор, P — 127.8%, Железо, Fe — 70.3%, Марганец, Mn — 93.2%, Медь, Cu — 131.1%, Селен, Se — 10.2%, Цинк, Zn — 106.3%
В продукте хлопчатник, мука, частично обезжиренная (без госсипола) содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта хлопчатник, мука, частично обезжиренная (без госсипола) принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт хлопчатник, мука, частично обезжиренная (без госсипола) содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт хлопчатник, мука, частично обезжиренная (без госсипола) идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «хлопчатник, мука, частично обезжиренная (без госсипола)» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	359 кКал	2000 кКал	17.9%
Белки	40.96 г	50 г	81.9%
Жиры	6.2 г	78 г	7.9%
Углеводы	37.54 г	275 г	13.7%
Пищевые волокна	3 г	28 г	10.7%
Вода	6.3 г
Зола	6 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	22 мкг	900 мкг	2.4%
Витамин В1, тиамин	2.102 мг	1.2 мг	175.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.399 мг	1.3 мг	30.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.448 мг	5 мг	9%
Витамин В6, пиридоксин	0.769 мг	1.7 мг	45.2%
Витамин В9, фолаты	229 мкг	400 мкг	57.3%
Витамин C, аскорбиновая	2.4 мг	90 мг	2.7%
Витамин РР, НЭ	4.065 мг	16 мг	25.4%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	1772 мг	4700 мг	37.7%
Кальций, Ca	478 мг	1300 мг	36.8%
Магний, Mg	721 мг	420 мг	171.7%
Натрий, Na	35 мг	2300 мг	1.5%
Сера, S	409.6 мг
Фосфор, P	1597 мг	1250 мг	127.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	12.66 мг	18 мг	70.3%
Марганец, Mn	2.143 мг	2.3 мг	93.2%
Медь, Cu	1180 мкг	900 мкг	131.1%
Селен, Se	5.6 мкг	55 мкг	10.2%
Цинк, Zn	11.69 мг	11 мг	106.3%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	5.533 г
Валин	2.102 г
Гистидин*	1.291 г
Изолейцин	1.476 г
Лейцин	2.798 г
Лизин	2.079 г
Метионин	0.665 г
Треонин	1.515 г
Триптофан	0.618 г
Фенилаланин	2.55 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.901 г
Аспарагиновая кислота	4.459 г
Глицин	1.986 г
Глутаминовая кислота	10.255 г
Пролин	1.747 г
Серин	2.048 г
Тирозин	1.476 г
Цистеин	1.074 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.588 г	20 г	7.9%
14:0 Миристиновая	0.056 г
16:0 Пальмитиновая	1.381 г
18:0 Стеариновая	0.14 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.133 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.042 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.082 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.958 г
18:2 Линолевая	2.925 г
18:3 Линоленовая	0.011 г
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г
Омега-6 жирные кислоты	2.925 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о хлопчатник, мука, частично обезжиренная (без госсипола)

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Хлопчатник, мука, частично обезжиренная (без госсипола) на 100 г — 359 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Хлопчатник, мука, частично обезжиренная (без госсипола) сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 359 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 41 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 49 г. Такая порция даст около 175.9 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Орехи и семена» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Орехи и семена»