Хлебные палочки, простые: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта хлебные палочки, простые. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о хлебные палочки, простые

Хлебные палочки, простые содержит 412 ккал на 100 г. Белки — 12 г, жиры — 9.5 г, углеводы — 65.4 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Хлеб и выпечка», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
много натрия
высокое содержание натрия
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки12г

🫙Жиры9.5г

🌾Углеводы65.4г

🔥Калории412кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен хлебные палочки, простые?

Продукт хлебные палочки, простые богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 49.1%, Витамин В2, рибофлавин — 42.5%, Витамин В5, пантотеновая — 10.8%, Витамин В9, фолаты — 63.7%, Витамин РР, НЭ — 33%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте хлебные палочки, простые, можно выделить: Железо, Fe — 23.8%, Марганец, Mn — 24.2%, Медь, Cu — 20.9%, Селен, Se — 68.2%, Цинк, Zn — 8%
В продукте хлебные палочки, простые содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта хлебные палочки, простые принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт хлебные палочки, простые содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт хлебные палочки, простые?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте хлебные палочки, простые можно выделить:

— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт хлебные палочки, простые несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «хлебные палочки, простые» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	412 кКал	2000 кКал	20.6%
Белки	12 г	50 г	24%
Жиры	9.5 г	78 г	12.2%
Углеводы	65.4 г	275 г	23.8%
Пищевые волокна	3 г	28 г	10.7%
Вода	6.1 г
Зола	3.9 г
ВИТАМИНЫ
бета Каротин	0.001 мг
Лютеин + Зеаксантин	65 мкг
Витамин В1, тиамин	0.589 мг	1.2 мг	49.1%
Витамин В2, рибофлавин	0.553 мг	1.3 мг	42.5%
Витамин В4, холин	14.6 мг	550 мг	2.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.54 мг	5 мг	10.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	1.7 мг	4.3%
Витамин В9, фолаты	255 мкг	400 мкг	63.7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.01 мг	15 мг	6.7%
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%
Витамин РР, НЭ	5.281 мг	16 мг	33%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	124 мг	4700 мг	2.6%
Кальций, Ca	22 мг	1300 мг	1.7%
Магний, Mg	32 мг	420 мг	7.6%
Натрий, Na	713 мг	2300 мг	31%
Сера, S	120 мг
Фосфор, P	121 мг	1250 мг	9.7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	4.28 мг	18 мг	23.8%
Марганец, Mn	0.557 мг	2.3 мг	24.2%
Медь, Cu	188 мкг	900 мкг	20.9%
Селен, Se	37.5 мкг	55 мкг	68.2%
Цинк, Zn	0.88 мг	11 мг	8%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	1.26 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.432 г
Валин	0.516 г
Гистидин*	0.258 г
Изолейцин	0.458 г
Лейцин	0.835 г
Лизин	0.281 г
Метионин	0.212 г
Треонин	0.338 г
Триптофан	0.139 г
Фенилаланин	0.59 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.395 г
Аспарагиновая кислота	0.535 г
Глицин	0.422 г
Глутаминовая кислота	4.026 г
Пролин	1.35 г
Серин	0.579 г
Тирозин	0.338 г
Цистеин	0.262 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	1.41 г	20 г	7%
12:0 Лауриновая	0.001 г
14:0 Миристиновая	0.009 г
16:0 Пальмитиновая	0.981 г
18:0 Стеариновая	0.406 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.568 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.066 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.494 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.628 г
18:2 Линолевая	3.377 г
18:3 Линоленовая	0.244 г
Омега-3 жирные кислоты	0.244 г
Омега-6 жирные кислоты	3.377 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о хлебные палочки, простые

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Хлебные палочки, простые на 100 г — 412 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Хлебные палочки, простые сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 412 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 12 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 167 г. Такая порция даст около 688 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 713 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Хлеб и выпечка» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Хлеб и выпечка»