Хлеб из творога и овсянки: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта хлеб из творога и овсянки. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Хлеб из творога и овсянки содержит 219.2 ккал на 100 г. Белки — 16 г, жиры — 9.7 г, углеводы — 19.9 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры и углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с похожими блюдами и продуктами по калорийности, белку, жирам, углеводам и размеру порции.
Для блюда доступны данные по составу, поэтому страницу можно использовать не только для подсчёта калорий, но и для оценки ингредиентов и размера порции.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- учёта готового блюда по ингредиентам и порции
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
| Название | Ккал | Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Порция, г |
|---|---|---|---|---|---|
| Творог 5 % - Agron | 363 | 48 | 15 | 9 | 300 |
| Овсяные отруби | 246 | 17.3 | 7.03 | 50.82 | 100 |
| Овсяная мука | 369 | 13 | 6.8 | 64.9 | 100 |
| Яйцо сырое | 61.6 | 4.8 | 4 | 0 | 80 |
| Дробленые семена льна - Iecavnieks | 166.5 | 18 | 4.5 | 6 | 50 |
| Тыквенные семечки | 212.4 | 9.08 | 18.15 | 7.54 | 37 |
| Грецкие орехи | 131.2 | 2.92 | 12.97 | 2.66 | 40 |
✅ Чем полезен хлеб из творога и овсянки?
- Продукт хлеб из творога и овсянки богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 19.2%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте хлеб из творога и овсянки, можно выделить: Магний, Mg — 19%, Фосфор, P — 18.4%, Железо, Fe — 8.9%, Марганец, Mn — 34.8%, Селен, Se — 11.6%, Цинк, Zn — 8.9%
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта хлеб из творога и овсянки принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт хлеб из творога и овсянки содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки
Пищевая ценность и химический состав «хлеб из творога и овсянки» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 219.2 кКал | 2000 кКал | 11% |
| Белки | 16 г | 50 г | 32% |
| Жиры | 9.68 г | 78 г | 12.4% |
| Углеводы | 19.93 г | 275 г | 7.2% |
| Пищевые волокна | 3.39 г | 28 г | 12.1% |
| Вода | 2.2 г | ||
| Зола | 0.66 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 25.46 мкг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.23 мг | 1.2 мг | 19.2% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.3 мг | 3.8% |
| Витамин В4, холин | 4.55 мг | 550 мг | 0.8% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 1.7 мг | 1.2% |
| Витамин В9, фолаты | 13.24 мкг | 400 мкг | 3.3% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ||
| Витамин К, филлохинон | 0.45 мкг | 120 мкг | 0.4% |
| Витамин РР, НЭ | 0.74 мг | 16 мг | 4.6% |
| Бетаин | 2.77 мг | ||
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 182.1 мг | 4700 мг | 3.9% |
| Кальций, Ca | 24.13 мг | 1300 мг | 1.9% |
| Магний, Mg | 79.77 мг | 420 мг | 19% |
| Натрий, Na | 10.97 мг | 2300 мг | 0.5% |
| Сера, S | 24.47 мг | ||
| Фосфор, P | 230.4 мг | 1250 мг | 18.4% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.61 мг | 18 мг | 8.9% |
| Марганец, Mn | 0.8 мг | 2.3 мг | 34.8% |
| Медь, Cu | 57 мкг | 900 мкг | 6.3% |
| Селен, Se | 6.39 мкг | 55 мкг | 11.6% |
| Цинк, Zn | 0.98 мг | 11 мг | 8.9% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.48 г | ||
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.18 г | ||
| Валин | 0.14 г | ||
| Гистидин* | 0.06 г | ||
| Изолейцин | 0.09 г | ||
| Лейцин | 0.19 г | ||
| Лизин | 0.11 г | ||
| Метионин | 0.05 г | ||
| Треонин | 0.07 г | ||
| Триптофан | 0.05 г | ||
| Фенилаланин | 0.13 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.12 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 0.22 г | ||
| Глицин | 0.13 г | ||
| Глутаминовая кислота | 0.53 г | ||
| Пролин | 0.14 г | ||
| Серин | 0.13 г | ||
| Тирозин | 0.09 г | ||
| Цистеин | 0.08 г | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.16 г | 20 г | 5.8% |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.16 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.56 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.33 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 2.82 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.37 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.02 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.37 г | ||
| Ниацин | 0.14 мг | 16 мг | 0.9% |
| Крахмал и декстрины | 8.98 г | ||
| Холестерин | 21.05 мг | 300 мг | 7% |
| Витамин А, РЭ | 9.21 мкг | 900 мкг | 1% |
| Витамин D, кальциферол | 0.11 мкг | 20 мкг | 0.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% |
| Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 2.4 мкг | 2.1% |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о хлеб из творога и овсянки
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Хлеб из творога и овсянки на 100 г — 219.2 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Хлеб из творога и овсянки можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 219.2 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 16 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Какой ингредиент даёт больше всего калорий?
По компонентам больше всего калорий даёт «Овсяная мука» — около 369 ккал. Если рецепт меняется, итоговая калорийность тоже может отличаться.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 125 г. Такая порция даст около 274 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 3.4 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Почему калорийность может отличаться от домашнего варианта?
Калорийность готового блюда зависит от точного веса ингредиентов, количества масла, соуса и итоговой массы после приготовления. Если рецепт отличается, лучше пересчитать КБЖУ под свои ингредиенты.
Можно ли пересчитать под свою порцию?
Да. Укажите нужный вес в калькуляторе на странице, и значения калорий, белков, жиров и углеводов пересчитаются под вашу порцию.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
