Хашбраун из картофеля, замороженный, с масляным соусом, приготовленный: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта хашбраун из картофеля, замороженный, с масляным соусом, приготовленный. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о хашбраун из картофеля, замороженный, с масляным соусом, приготовленный

Хашбраун из картофеля, замороженный, с масляным соусом, приготовленный содержит 178 ккал на 100 г. Белки — 2.5 г, жиры — 8.8 г, углеводы — 20.3 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Овощи и зелень», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

низкую долю белка при заметной калорийности

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки2.5г

🫙Жиры8.8г

🌾Углеводы20.3г

🔥Калории178кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен хашбраун из картофеля, замороженный, с масляным соусом, приготовленный?

Продукт хашбраун из картофеля, замороженный, с масляным соусом, приготовленный богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В6, пиридоксин — 15.6% и Витамин РР, НЭ — 8.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте хашбраун из картофеля, замороженный, с масляным соусом, приготовленный, можно выделить: Марганец, Mn — 10.6%, Медь, Cu — 11.3%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта хашбраун из картофеля, замороженный, с масляным соусом, приготовленный принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт хашбраун из картофеля, замороженный, с масляным соусом, приготовленный содержит много клетчатки

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт хашбраун из картофеля, замороженный, с масляным соусом, приготовленный идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «хашбраун из картофеля, замороженный, с масляным соусом, приготовленный» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	178 кКал	2000 кКал	8.9%
Белки	2.46 г	50 г	4.9%
Жиры	8.79 г	78 г	11.3%
Углеводы	20.33 г	275 г	7.4%
Пищевые волокна	3.8 г	28 г	13.6%
Вода	63.71 г
Зола	0.92 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	26 мкг	900 мкг	2.9%
Ретинол	0.024 мг
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.2 мг	4.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.3 мг	2.4%
Витамин В5, пантотеновая	0.367 мг	5 мг	7.3%
Витамин В6, пиридоксин	0.266 мг	1.7 мг	15.6%
Витамин В9, фолаты	13 мкг	400 мкг	3.3%
Витамин C, аскорбиновая	3.8 мг	90 мг	4.2%
Витамин РР, НЭ	1.421 мг	16 мг	8.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	327 мг	4700 мг	7%
Кальций, Ca	33 мг	1300 мг	2.5%
Магний, Mg	15 мг	420 мг	3.6%
Натрий, Na	101 мг	2300 мг	4.4%
Сера, S	24.6 мг
Фосфор, P	38 мг	1250 мг	3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.99 мг	18 мг	5.5%
Марганец, Mn	0.244 мг	2.3 мг	10.6%
Медь, Cu	102 мкг	900 мкг	11.3%
Селен, Se	0.3 мкг	55 мкг	0.5%
Цинк, Zn	0.33 мг	11 мг	3%
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	23 мг	300 мг	7.7%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	3.373 г	20 г	16.9%
4:0 Масляная	0.141 г
6:0 Капроновая	0.083 г
8:0 Каприловая	0.048 г
10:0 Каприновая	0.11 г
12:0 Лауриновая	0.123 г
14:0 Миристиновая	0.444 г
16:0 Пальмитиновая	1.581 г
18:0 Стеариновая	0.751 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.149 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.114 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.965 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.814 г
18:2 Линолевая	1.634 г
18:3 Линоленовая	0.18 г
Омега-3 жирные кислоты	0.18 г
Омега-6 жирные кислоты	1.634 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о хашбраун из картофеля, замороженный, с масляным соусом, приготовленный

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Хашбраун из картофеля, замороженный, с масляным соусом, приготовленный на 100 г — 178 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Хашбраун из картофеля, замороженный, с масляным соусом, приготовленный можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 178 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.8 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Овощи и зелень» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Овощи и зелень»