Хашбраун из картофеля, замороженный, без добавок, приготовленный с масло канолы: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта хашбраун из картофеля, замороженный, без добавок, приготовленный с масло канолы. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о хашбраун из картофеля, замороженный, без добавок, приготовленный с масло канолы

Хашбраун из картофеля, замороженный, без добавок, приготовленный с масло канолы содержит 219 ккал на 100 г. Белки — 2.6 г, жиры — 11.6 г, углеводы — 25.3 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Овощи и зелень», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

низкую долю белка при заметной калорийности

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки2.6г

🫙Жиры11.6г

🌾Углеводы25.3г

🔥Калории219кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен хашбраун из картофеля, замороженный, без добавок, приготовленный с масло канолы?

Продукт хашбраун из картофеля, замороженный, без добавок, приготовленный с масло канолы богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 11.2%, Витамин В5, пантотеновая — 11.5%, Витамин В6, пиридоксин — 13.9%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 14.6%, Витамин К, филлохинон — 15.1%, Витамин РР, НЭ — 14.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте хашбраун из картофеля, замороженный, без добавок, приготовленный с масло канолы, можно выделить: Марганец, Mn — 8%, Медь, Cu — 12.8%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта хашбраун из картофеля, замороженный, без добавок, приготовленный с масло канолы принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт хашбраун из картофеля, замороженный, без добавок, приготовленный с масло канолы содержит много клетчатки

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт хашбраун из картофеля, замороженный, без добавок, приготовленный с масло канолы идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «хашбраун из картофеля, замороженный, без добавок, приготовленный с масло канолы» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	219 кКал	2000 кКал	10.9%
Белки	2.65 г	50 г	5.3%
Жиры	11.59 г	78 г	14.9%
Углеводы	25.31 г	275 г	9.2%
Пищевые волокна	3.2 г	28 г	11.4%
Вода	55.95 г
Зола	1.3 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.134 мг	1.2 мг	11.2%
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.3 мг	2.5%
Витамин В4, холин	23.2 мг	550 мг	4.2%
Витамин В5, пантотеновая	0.574 мг	5 мг	11.5%
Витамин В6, пиридоксин	0.236 мг	1.7 мг	13.9%
Витамин В9, фолаты	16 мкг	400 мкг	4%
Витамин C, аскорбиновая	6.7 мг	90 мг	7.4%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.19 мг	15 мг	14.6%
бета Токоферол	0.04 мг
гамма Токоферол	3.92 мг
дельта Токоферол	0.16 мг
Витамин К, филлохинон	18.1 мкг	120 мкг	15.1%
Витамин РР, НЭ	2.314 мг	16 мг	14.5%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	496 мг	4700 мг	10.6%
Кальций, Ca	17 мг	1300 мг	1.3%
Магний, Mg	28 мг	420 мг	6.7%
Натрий, Na	15 мг	2300 мг	0.7%
Сера, S	26.5 мг
Фосфор, P	79 мг	1250 мг	6.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.54 мг	18 мг	3%
Марганец, Mn	0.184 мг	2.3 мг	8%
Медь, Cu	115 мкг	900 мкг	12.8%
Селен, Se	0.5 мкг	55 мкг	0.9%
Цинк, Zn	0.38 мг	11 мг	3.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	24.57 г
Моно- и дисахариды (сахара)	0.27 г
Глюкоза (декстроза)	0.26 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	0.167 г
Валин	0.16 г
Гистидин*	0.059 г
Изолейцин	0.113 г
Лейцин	0.197 г
Лизин	0.174 г
Метионин	0.042 г
Треонин	0.108 г
Триптофан	0.025 г
Фенилаланин	0.127 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.123 г
Аспарагиновая кислота	0.484 г
Глицин	0.107 г
Глутаминовая кислота	0.418 г
Пролин	0.116 г
Серин	0.131 г
Тирозин	0.097 г
Цистеин	0.048 г
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.036 г
мононенасыщенные трансжиры	0.018 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.934 г	20 г	4.7%
4:0 Масляная	0.01 г
8:0 Каприловая	0.004 г
10:0 Каприновая	0.009 г
12:0 Лауриновая	0.004 г
14:0 Миристиновая	0.008 г
15:0 Пентадекановая	0.004 г
16:0 Пальмитиновая	0.523 г
17:0 Маргариновая	0.006 г
18:0 Стеариновая	0.24 г
20:0 Арахиновая	0.067 г
22:0 Бегеновая	0.037 г
24:0 Лигноцериновая	0.019 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	7.295 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.024 г
16:1 цис	0.024 г
17:1 Гептадеценовая	0.007 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	7.056 г
18:1 цис	7.044 г
18:1 транс	0.012 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.202 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.006 г
22:1 цис	0.001 г
22:1 транс	0.005 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.785 г
18:2 Линолевая	2.318 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.018 г
18:2 Омега-6, цис, цис	2.292 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.008 г
18:3 Линоленовая	0.445 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.369 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.076 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.007 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.009 г
20:4 Арахидоновая	0.003 г
Омега-3 жирные кислоты	0.369 г
Омега-6 жирные кислоты	2.387 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о хашбраун из картофеля, замороженный, без добавок, приготовленный с масло канолы

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Хашбраун из картофеля, замороженный, без добавок, приготовленный с масло канолы на 100 г — 219 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Хашбраун из картофеля, замороженный, без добавок, приготовленный с масло канолы можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 219 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 3.2 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Овощи и зелень» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Овощи и зелень»