Калорийность гречневая крупа ядрица. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта гречневая крупа ядрица. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта гречневая крупа ядрица. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
12.6
грамм
Жиры
3.3
грамм
Углеводы
57.1
грамм
Калории
308
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен гречневая крупа ядрица?

Продукт Гречневая крупа ядрица богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 28.7%, Витамин В2, рибофлавин - 11.1%, Витамин В4, холин - 10.8%, Витамин В5, пантотеновая - 8.8%, Витамин В6, пиридоксин - 20%, Витамин В9, фолаты - 8%, Витамин Н, биотин - 20% и Витамин РР, НЭ - 36%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Гречневая крупа ядрица можно выделить: Калий, K - 15.2%, Кремний, Si - 270%, Магний, Mg - 50%, Фосфор, P - 37.3%, Железо, Fe - 37.2%, Кобальт, Co - 31%, Марганец, Mn - 78%, Медь, Cu - 64%, Молибден, Mo - 49.1%, Селен, Se - 10.4%, Хром, Cr - 8% и Цинк, Zn - 17.1%

В продукте Гречневая крупа ядрица содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Гречневая крупа ядрица принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая

Также продукт Гречневая крупа ядрица содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

Чем вреден продукт гречневая крупа ядрица?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте гречневая крупа ядрица можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Гречневая крупа ядрица идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Гречневая крупа ядрица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ308 кКал1684 кКал18.3%
Белки12.6 г76 г16.6%
Жиры3.3 г56 г5.9%
Углеводы57.1 г219 г26.1%
Пищевые волокна11.3 г20 г56.5%
Вода14 г2273 г0.6%
Зола1.7 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 2 мкг900 мкг0.2%
бета Каротин 0.01 мг5 мг0.2%
Витамин В1, тиамин 0.43 мг1.5 мг28.7%
Витамин В2, рибофлавин 0.2 мг1.8 мг11.1%
Витамин В4, холин 54.2 мг500 мг10.8%
Витамин В5, пантотеновая 0.44 мг5 мг8.8%
Витамин В6, пиридоксин 0.4 мг2 мг20%
Витамин В9, фолаты 32 мкг400 мкг8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.8 мг15 мг5.3%
Витамин Н, биотин 10 мкг50 мкг20%
Витамин К, филлохинон 7 мкг120 мкг5.8%
Витамин РР, НЭ 7.2 мг20 мг36%
Ниацин 4.2 мг~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 380 мг2500 мг15.2%
Кальций, Ca 20 мг1000 мг2%
Кремний, Si 81 мг30 мг270%
Магний, Mg 200 мг400 мг50%
Натрий, Na 3 мг1300 мг0.2%
Сера, S 88 мг1000 мг8.8%
Фосфор, P 298 мг800 мг37.3%
Хлор, Cl 33 мг2300 мг1.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al 33.3 мкг~
Бор, B 350 мкг~
Ванадий, V 170 мкг~
Железо, Fe 6.7 мг18 мг37.2%
Йод, I 3.3 мкг150 мкг2.2%
Кобальт, Co 3.1 мкг10 мкг31%
Литий, Li 4.2 мкг~
Марганец, Mn 1.56 мг2 мг78%
Медь, Cu 640 мкг1000 мкг64%
Молибден, Mo 34.4 мкг70 мкг49.1%
Никель, Ni 10.1 мкг~
Рубидий, Rb 52.5 мкг~
Селен, Se 5.7 мкг55 мкг10.4%
Стронций, Sr 304 мкг~
Титан, Ti 33 мкг~
Фтор, F 23 мкг4000 мкг0.6%
Хром, Cr 4 мкг50 мкг8%
Цинк, Zn 2.05 мг12 мг17.1%
Цирконий, Zr 35 мкг~
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины55.4 г~
Моно- и дисахариды (сахара)1.4 г~
Глюкоза (декстроза)0.43 г~
Лактоза0.03 г~
Мальтоза0.17 г~
Сахароза0.69 г~
Фруктоза0.04 г~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*1.12 г~
Валин0.59 г~
Гистидин*0.3 г~
Изолейцин0.46 г~
Лейцин0.75 г~
Лизин0.53 г~
Метионин0.32 г~
Метионин + Цистеин0.65 г~
Треонин0.4 г~
Триптофан0.18 г~
Фенилаланин0.59 г~
Фенилаланин+Тирозин1.02 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин0.58 г~
Аспарагиновая кислота1.1 г~
Глицин0.72 г~
Глутаминовая кислота2.26 г~
Пролин0.5 г~
Серин0.61 г~
Тирозин0.43 г~
Цистеин0.33 г~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
бета Ситостерол50 мг~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.6 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.01 г~
16:0 Пальмитиновая0.53 г~
18:0 Стеариновая0.04 г~
20:0 Арахиновая0.01 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ1.13 гmin 16.8 г6.7%
16:1 Пальмитолеиновая0.02 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)1.07 г~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)0.02 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ1.15 гот 11.2 до 20.6 г10.3%
18:2 Линолевая1.05 г~
18:3 Линоленовая0.1 г~
Омега-3 жирные кислоты0.1 гот 0.9 до 3.7 г11.1%
Омега-6 жирные кислоты1.05 гот 4.7 до 16.8 г22.3%
* Основной источник: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: