Калорийность гречневая крупа ядрица. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта гречневая крупа ядрица. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки12.6г

🫙Жиры3.3г

🌾Углеводы57.1г

🔥Калории308кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен гречневая крупа ядрица?

Продукт гречневая крупа ядрица богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 28.7%, Витамин В2, рибофлавин — 11.1%, Витамин В4, холин — 10.8%, Витамин В5, пантотеновая — 8.8%, Витамин В6, пиридоксин — 20%, Витамин В9, фолаты — 8%, Витамин Н, биотин — 20%, Витамин РР, НЭ — 36%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте гречневая крупа ядрица, можно выделить: Калий, K — 15.2%, Кремний, Si — 270%, Магний, Mg — 50%, Фосфор, P — 37.3%, Железо, Fe — 37.2%, Кобальт, Co — 31%, Марганец, Mn — 78%, Медь, Cu — 64%, Молибден, Mo — 49.1%, Селен, Se — 10.4%, Хром, Cr — 8%, Цинк, Zn — 17.1%
В продукте гречневая крупа ядрица содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта гречневая крупа ядрица принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт гречневая крупа ядрица содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт гречневая крупа ядрица идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «гречневая крупа ядрица».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	308 кКал	1684 кКал	18.3%
Белки	12.6 г	76 г	16.6%
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%
Углеводы	57.1 г	219 г	26.1%
Пищевые волокна	11.3 г	20 г	56.5%
Вода	14 г	2273 г	0.6%
Зола	1.7 г	~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	2 мкг	900 мкг	0.2%
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%
Витамин В1, тиамин	0.43 мг	1.5 мг	28.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.8 мг	11.1%
Витамин В4, холин	54.2 мг	500 мг	10.8%
Витамин В5, пантотеновая	0.44 мг	5 мг	8.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.4 мг	2 мг	20%
Витамин В9, фолаты	32 мкг	400 мкг	8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.8 мг	15 мг	5.3%
Витамин Н, биотин	10 мкг	50 мкг	20%
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%
Витамин РР, НЭ	7.2 мг	20 мг	36%
Ниацин	4.2 мг	~
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	380 мг	2500 мг	15.2%
Кальций, Ca	20 мг	1000 мг	2%
Кремний, Si	81 мг	30 мг	270%
Магний, Mg	200 мг	400 мг	50%
Натрий, Na	3 мг	1300 мг	0.2%
Сера, S	88 мг	1000 мг	8.8%
Фосфор, P	298 мг	800 мг	37.3%
Хлор, Cl	33 мг	2300 мг	1.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Алюминий, Al	33.3 мкг	~
Бор, B	350 мкг	~
Ванадий, V	170 мкг	~
Железо, Fe	6.7 мг	18 мг	37.2%
Йод, I	3.3 мкг	150 мкг	2.2%
Кобальт, Co	3.1 мкг	10 мкг	31%
Литий, Li	4.2 мкг	~
Марганец, Mn	1.56 мг	2 мг	78%
Медь, Cu	640 мкг	1000 мкг	64%
Молибден, Mo	34.4 мкг	70 мкг	49.1%
Никель, Ni	10.1 мкг	~
Рубидий, Rb	52.5 мкг	~
Селен, Se	5.7 мкг	55 мкг	10.4%
Стронций, Sr	304 мкг	~
Титан, Ti	33 мкг	~
Фтор, F	23 мкг	4000 мкг	0.6%
Хром, Cr	4 мкг	50 мкг	8%
Цинк, Zn	2.05 мг	12 мг	17.1%
Цирконий, Zr	35 мкг	~
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	55.4 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.43 г	~
Лактоза	0.03 г	~
Мальтоза	0.17 г	~
Сахароза	0.69 г	~
Фруктоза	0.04 г	~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.12 г	~
Валин	0.59 г	~
Гистидин*	0.3 г	~
Изолейцин	0.46 г	~
Лейцин	0.75 г	~
Лизин	0.53 г	~
Метионин	0.32 г	~
Метионин + Цистеин	0.65 г	~
Треонин	0.4 г	~
Триптофан	0.18 г	~
Фенилаланин	0.59 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.02 г	~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.58 г	~
Аспарагиновая кислота	1.1 г	~
Глицин	0.72 г	~
Глутаминовая кислота	2.26 г	~
Пролин	0.5 г	~
Серин	0.61 г	~
Тирозин	0.43 г	~
Цистеин	0.33 г	~
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
бета Ситостерол	50 мг	~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.53 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.13 г	min 16.8 г	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.07 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.15 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%
18:2 Линолевая	1.05 г	~
18:3 Линоленовая	0.1 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.05 г	от 4.7 до 16.8 г	22.3%