Гратен из картофеля, сухая смесь, неприготовленный: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта гратен из картофеля, сухая смесь, неприготовленный. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о гратен из картофеля, сухая смесь, неприготовленный

Гратен из картофеля, сухая смесь, неприготовленный содержит 314 ккал на 100 г. Белки — 8.9 г, жиры — 3.7 г, углеводы — 70.2 г.

Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Овощи и зелень», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
много натрия
высокое содержание натрия

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки8.9г

🫙Жиры3.7г

🌾Углеводы70.2г

🔥Калории314кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен гратен из картофеля, сухая смесь, неприготовленный?

Продукт гратен из картофеля, сухая смесь, неприготовленный богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 19.5%, Витамин В5, пантотеновая — 18.4%, Витамин В6, пиридоксин — 8.8%, Витамин В9, фолаты — 10%, Витамин C, аскорбиновая — 17.2%, Витамин РР, НЭ — 25.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте гратен из картофеля, сухая смесь, неприготовленный, можно выделить: Калий, K — 21.1%, Кальций, Ca — 23.9%, Магний, Mg — 15.2%, Фосфор, P — 32.3%, Железо, Fe — 9.1%, Марганец, Mn — 25.7%, Медь, Cu — 26.7%, Селен, Se — 18.2%, Цинк, Zn — 8.2%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта гратен из картофеля, сухая смесь, неприготовленный принесут 18:1 Олеиновая (омега-9)
Также продукт гратен из картофеля, сухая смесь, неприготовленный полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт гратен из картофеля, сухая смесь, неприготовленный?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте гратен из картофеля, сухая смесь, неприготовленный можно выделить:

— высокое содержание натрия

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт гратен из картофеля, сухая смесь, неприготовленный стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «гратен из картофеля, сухая смесь, неприготовленный» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	314 кКал	2000 кКал	15.7%
Белки	8.9 г	50 г	17.8%
Жиры	3.7 г	78 г	4.7%
Углеводы	70.21 г	275 г	25.5%
Пищевые волокна	4.1 г	28 г	14.6%
Вода	4.97 г
Зола	8.12 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	54 мкг	900 мкг	6%
Ретинол	0.049 мг
бета Каротин	0.06 мг
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.2 мг	5.8%
Витамин В2, рибофлавин	0.253 мг	1.3 мг	19.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.92 мг	5 мг	18.4%
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	1.7 мг	8.8%
Витамин В9, фолаты	40 мкг	400 мкг	10%
Витамин C, аскорбиновая	15.5 мг	90 мг	17.2%
Витамин РР, НЭ	4.063 мг	16 мг	25.4%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	990 мг	4700 мг	21.1%
Кальций, Ca	311 мг	1300 мг	23.9%
Магний, Mg	64 мг	420 мг	15.2%
Натрий, Na	2095 мг	2300 мг	91.1%
Сера, S	89 мг
Фосфор, P	404 мг	1250 мг	32.3%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.63 мг	18 мг	9.1%
Марганец, Mn	0.59 мг	2.3 мг	25.7%
Медь, Cu	240 мкг	900 мкг	26.7%
Селен, Se	10 мкг	55 мкг	18.2%
Цинк, Zn	0.9 мг	11 мг	8.2%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.323 г	20 г	11.6%
4:0 Масляная	0.118 г
6:0 Капроновая	0.065 г
8:0 Каприловая	0.036 г
10:0 Каприновая	0.08 г
12:0 Лауриновая	0.082 г
14:0 Миристиновая	0.371 г
16:0 Пальмитиновая	1.032 г
18:0 Стеариновая	0.448 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.055 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.096 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.903 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.121 г
18:2 Линолевая	0.075 г
18:3 Линоленовая	0.048 г
Омега-3 жирные кислоты	0.048 г
Омега-6 жирные кислоты	0.075 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о гратен из картофеля, сухая смесь, неприготовленный

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Гратен из картофеля, сухая смесь, неприготовленный на 100 г — 314 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Гратен из картофеля, сухая смесь, неприготовленный требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 314 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 4.1 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 2095 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Овощи и зелень» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Овощи и зелень»