Говядина, стейк на т-образной кости, жареный на огне: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта говядина, стейк на т-образной кости, жареный на огне. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о говядина, стейк на т-образной кости, жареный на огне

Говядина, стейк на т-образной кости, жареный на огне содержит 289 ккал на 100 г. Белки — 24.6 г, жиры — 20.4 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Говядина и телятина», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

значительное количество жиров
высокое содержание жиров
содержание трансжиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки24.6г

🫙Жиры20.4г

🌾Углеводы0г

🔥Калории289кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен говядина, стейк на т-образной кости, жареный на огне?

Продукт говядина, стейк на т-образной кости, жареный на огне богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 17.1%, Витамин В4, холин — 10.5%, Витамин В6, пиридоксин — 38.9%, Витамин В12, кобаламин — 77.1%, Витамин РР, НЭ — 34.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте говядина, стейк на т-образной кости, жареный на огне, можно выделить: Фосфор, P — 16.1%, Железо, Fe — 18%, Медь, Cu — 7.1%, Селен, Se — 46.2%, Цинк, Zn — 36%
В продукте говядина, стейк на т-образной кости, жареный на огне содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта говядина, стейк на т-образной кости, жареный на огне принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт говядина, стейк на т-образной кости, жареный на огне содержит много белка, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт говядина, стейк на т-образной кости, жареный на огне?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте говядина, стейк на т-образной кости, жареный на огне можно выделить:

— высокое содержание жиров
— содержание трансжиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта говядина, стейк на т-образной кости, жареный на огне или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «говядина, стейк на т-образной кости, жареный на огне» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	289 кКал	2000 кКал	14.4%
Белки	24.6 г	50 г	49.2%
Жиры	20.36 г	78 г	26.1%
Вода	54.5 г
Зола	0.96 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	8 мкг	900 мкг	0.9%
Ретинол	0.008 мг
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.2 мг	4.6%
Витамин В2, рибофлавин	0.222 мг	1.3 мг	17.1%
Витамин В4, холин	58 мг	550 мг	10.5%
Витамин В6, пиридоксин	0.662 мг	1.7 мг	38.9%
Витамин В9, фолаты	6 мкг	400 мкг	1.5%
Витамин В12, кобаламин	1.85 мкг	2.4 мкг	77.1%
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	20 мкг	0.5%
Витамин D3, холекальциферол	0.1 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.23 мг	15 мг	1.5%
Витамин РР, НЭ	5.48 мг	16 мг	34.3%
Бетаин	8.3 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	248 мг	4700 мг	5.3%
Кальций, Ca	19 мг	1300 мг	1.5%
Магний, Mg	18 мг	420 мг	4.3%
Натрий, Na	62 мг	2300 мг	2.7%
Сера, S	246 мг
Фосфор, P	201 мг	1250 мг	16.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	3.24 мг	18 мг	18%
Марганец, Mn	0.003 мг	2.3 мг	0.1%
Медь, Cu	64 мкг	900 мкг	7.1%
Селен, Se	25.4 мкг	55 мкг	46.2%
Цинк, Zn	3.96 мг	11 мг	36%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.675 г
Валин	1.229 г
Гистидин*	0.922 г
Изолейцин	1.146 г
Лейцин	2.12 г
Лизин	2.356 г
Метионин	0.666 г
Треонин	1.159 г
Триптофан	0.275 г
Фенилаланин	0.987 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.525 г
Аспарагиновая кислота	2.397 г
Гидроксипролин	0.168 г
Глицин	1.21 г
Глутаминовая кислота	4.022 г
Пролин	1.104 г
Серин	1.013 г
Тирозин	0.917 г
Цистеин	0.251 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	83 мг	300 мг	27.7%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	1.27 г
мононенасыщенные трансжиры	1.152 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	8.356 г	20 г	41.8%
10:0 Каприновая	0.014 г
12:0 Лауриновая	0.017 г
14:0 Миристиновая	0.584 г
15:0 Пентадекановая	0.097 г
16:0 Пальмитиновая	4.584 г
17:0 Маргариновая	0.232 г
18:0 Стеариновая	2.808 г
20:0 Арахиновая	0.015 г
24:0 Лигноцериновая	0.005 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	9.174 г
14:1 Миристолеиновая	0.145 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.698 г
16:1 цис	0.638 г
16:1 транс	0.06 г
17:1 Гептадеценовая	0.164 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	8.123 г
18:1 цис	7.032 г
18:1 транс	1.091 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.045 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.91 г
18:2 Линолевая	0.783 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.119 г
18:2 Омега-6, цис, цис	0.567 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.098 г
18:3 Линоленовая	0.035 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.035 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.006 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.022 г
20:3 Омега-6	0.022 г
20:4 Арахидоновая	0.049 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.002 г
Омега-3 жирные кислоты	0.05 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.013 г
Омега-6 жирные кислоты	0.644 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о говядина, стейк на т-образной кости, жареный на огне

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Говядина, стейк на т-образной кости, жареный на огне на 100 г — 289 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Говядина, стейк на т-образной кости, жареный на огне требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 289 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 24.6 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 81 г. Такая порция даст около 234.1 ккал.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 8.4 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Говядина и телятина» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Говядина и телятина»