Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта говядина, шея, стейк чак-ай, только мясо. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о говядина, шея, стейк чак-ай, только мясо

Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо содержит 153 ккал на 100 г. Белки — 21.3 г, жиры — 7.6 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Говядина и телятина», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

содержание трансжиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки21.3г

🫙Жиры7.6г

🌾Углеводы0г

🔥Калории153кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен говядина, шея, стейк чак-ай, только мясо?

Продукт говядина, шея, стейк чак-ай, только мясо богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 13.1%, Витамин В4, холин — 13.3%, Витамин В5, пантотеновая — 14.6%, Витамин В6, пиридоксин — 23.1%, Витамин В12, кобаламин — 127.9%, Витамин РР, НЭ — 30.2%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте говядина, шея, стейк чак-ай, только мясо, можно выделить: Фосфор, P — 16.2%, Железо, Fe — 12.7%, Медь, Cu — 8%, Селен, Se — 41.5%, Цинк, Zn — 76.3%
В продукте говядина, шея, стейк чак-ай, только мясо содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта говядина, шея, стейк чак-ай, только мясо принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт говядина, шея, стейк чак-ай, только мясо содержит много белка и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт говядина, шея, стейк чак-ай, только мясо?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте говядина, шея, стейк чак-ай, только мясо можно выделить:

— содержание трансжиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта говядина, шея, стейк чак-ай, только мясо или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «говядина, шея, стейк чак-ай, только мясо» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	153 кКал	2000 кКал	7.6%
Белки	21.29 г	50 г	42.6%
Жиры	7.56 г	78 г	9.7%
Вода	70.25 г
Зола	0.94 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	2 мкг	900 мкг	0.2%
Ретинол	0.002 мг
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.2 мг	6.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.3 мг	13.1%
Витамин В4, холин	73.4 мг	550 мг	13.3%
Витамин В5, пантотеновая	0.73 мг	5 мг	14.6%
Витамин В6, пиридоксин	0.392 мг	1.7 мг	23.1%
Витамин В9, фолаты	3 мкг	400 мкг	0.8%
Витамин В12, кобаламин	3.07 мкг	2.4 мкг	127.9%
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	20 мкг	0.5%
Витамин D3, холекальциферол	0.1 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.17 мг	15 мг	1.1%
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%
Витамин РР, НЭ	4.827 мг	16 мг	30.2%
Бетаин	21.4 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	371 мг	4700 мг	7.9%
Кальций, Ca	15 мг	1300 мг	1.2%
Магний, Mg	22 мг	420 мг	5.2%
Натрий, Na	70 мг	2300 мг	3%
Сера, S	212.9 мг
Фосфор, P	202 мг	1250 мг	16.2%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.28 мг	18 мг	12.7%
Марганец, Mn	0.01 мг	2.3 мг	0.4%
Медь, Cu	72 мкг	900 мкг	8%
Селен, Se	22.8 мкг	55 мкг	41.5%
Цинк, Zn	8.39 мг	11 мг	76.3%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.432 г
Валин	0.985 г
Гистидин*	0.702 г
Изолейцин	0.932 г
Лейцин	1.763 г
Лизин	1.916 г
Метионин	0.621 г
Треонин	0.964 г
Триптофан	0.244 г
Фенилаланин	0.83 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.231 г
Аспарагиновая кислота	1.961 г
Гидроксипролин	0.108 г
Глицин	0.948 г
Глутаминовая кислота	3.468 г
Пролин	0.876 г
Серин	0.837 г
Тирозин	0.755 г
Цистеин	0.227 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	67 мг	300 мг	22.3%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.414 г
мононенасыщенные трансжиры	0.414 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	3.267 г	20 г	16.3%
14:0 Миристиновая	0.197 г
16:0 Пальмитиновая	1.772 г
17:0 Маргариновая	0.096 г
18:0 Стеариновая	1.192 г
20:0 Арахиновая	0.002 г
24:0 Лигноцериновая	0.008 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.71 г
14:1 Миристолеиновая	0.037 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.226 г
17:1 Гептадеценовая	0.064 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.372 г
18:1 цис	2.958 г
18:1 транс	0.414 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.372 г
18:2 Линолевая	0.319 г
18:2 Омега-6, цис, цис	0.292 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.027 г
18:3 Линоленовая	0.014 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г
20:4 Арахидоновая	0.039 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.001 г
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г
Омега-6 жирные кислоты	0.331 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о говядина, шея, стейк чак-ай, только мясо

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо на 100 г — 153 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 153 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 21.3 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 94 г. Такая порция даст около 143.8 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Говядина и телятина» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Говядина и телятина»