Говядина отборная, мякоть верхней части бедра, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", жареная: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта говядина отборная, мякоть верхней части бедра, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", жареная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о говядина отборная, мякоть верхней части бедра, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", жареная

Говядина отборная, мякоть верхней части бедра, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", жареная содержит 224 ккал на 100 г. Белки — 30.7 г, жиры — 10.3 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Говядина и телятина», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки30.7г

🫙Жиры10.3г

🌾Углеводы0г

🔥Калории224кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен говядина отборная, мякоть верхней части бедра, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", жареная?

Продукт говядина отборная, мякоть верхней части бедра, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", жареная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 13.3%, Витамин В4, холин — 21.3%, Витамин В5, пантотеновая — 12.1%, Витамин В6, пиридоксин — 23.7%, Витамин В12, кобаламин — 76.7%, Витамин РР, НЭ — 34.7%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте говядина отборная, мякоть верхней части бедра, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", жареная, можно выделить: Фосфор, P — 15%, Железо, Fe — 14.1%, Медь, Cu — 7.4%, Селен, Se — 58.9%, Цинк, Zn — 46.3%
В продукте говядина отборная, мякоть верхней части бедра, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", жареная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта говядина отборная, мякоть верхней части бедра, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", жареная принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт говядина отборная, мякоть верхней части бедра, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", жареная содержит много белка и помогает сохранить красоту

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт говядина отборная, мякоть верхней части бедра, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", жареная идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «говядина отборная, мякоть верхней части бедра, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", жареная» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	224 кКал	2000 кКал	11.2%
Белки	30.7 г	50 г	61.4%
Жиры	10.27 г	78 г	13.2%
Вода	58.46 г
Зола	1.18 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.2 мг	5.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.173 мг	1.3 мг	13.3%
Витамин В4, холин	116.9 мг	550 мг	21.3%
Витамин В5, пантотеновая	0.604 мг	5 мг	12.1%
Витамин В6, пиридоксин	0.403 мг	1.7 мг	23.7%
Витамин В9, фолаты	10 мкг	400 мкг	2.5%
Витамин В12, кобаламин	1.84 мкг	2.4 мкг	76.7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.44 мг	15 мг	2.9%
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%
Витамин РР, НЭ	5.55 мг	16 мг	34.7%
Бетаин	15.4 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	248 мг	4700 мг	5.3%
Кальций, Ca	7 мг	1300 мг	0.5%
Магний, Mg	20 мг	420 мг	4.8%
Натрий, Na	40 мг	2300 мг	1.7%
Сера, S	307 мг
Фосфор, P	187 мг	1250 мг	15%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.54 мг	18 мг	14.1%
Марганец, Mn	0.011 мг	2.3 мг	0.5%
Медь, Cu	67 мкг	900 мкг	7.4%
Селен, Se	32.4 мкг	55 мкг	58.9%
Цинк, Zn	5.09 мг	11 мг	46.3%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.974 г
Валин	1.515 г
Гистидин*	0.974 г
Изолейцин	1.389 г
Лейцин	2.429 г
Лизин	2.58 г
Метионин	0.795 г
Треонин	1.22 г
Триптофан	0.201 г
Фенилаланин	1.206 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.856 г
Аспарагиновая кислота	2.781 г
Гидроксипролин	0.321 г
Глицин	1.859 г
Глутаминовая кислота	4.583 г
Пролин	1.455 г
Серин	1.203 г
Тирозин	0.973 г
Цистеин	0.394 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	92 мг	300 мг	30.7%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	3.898 г	20 г	19.5%
10:0 Каприновая	0.022 г
12:0 Лауриновая	0.022 г
14:0 Миристиновая	0.305 г
16:0 Пальмитиновая	2.43 г
18:0 Стеариновая	1.119 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	4.379 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.434 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.93 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.396 г
18:2 Линолевая	0.272 г
18:3 Линоленовая	0.099 г
20:4 Арахидоновая	0.025 г
Омега-3 жирные кислоты	0.099 г
Омега-6 жирные кислоты	0.297 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о говядина отборная, мякоть верхней части бедра, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", жареная

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Говядина отборная, мякоть верхней части бедра, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", жареная на 100 г — 224 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Говядина отборная, мякоть верхней части бедра, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", жареная требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 224 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 30.7 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 65 г. Такая порция даст около 145.6 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Говядина и телятина» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Говядина и телятина»