Говядина отборная, мякоть шейной части, стейк, постное мясо, тушеная: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта говядина отборная, мякоть шейной части, стейк, постное мясо, тушеная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о говядина отборная, мякоть шейной части, стейк, постное мясо, тушеная

Говядина отборная, мякоть шейной части, стейк, постное мясо, тушеная содержит 178 ккал на 100 г. Белки — 28.5 г, жиры — 6.3 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Говядина и телятина», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

содержание трансжиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки28.5г

🫙Жиры6.3г

🌾Углеводы0г

🔥Калории178кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен говядина отборная, мякоть шейной части, стейк, постное мясо, тушеная?

Продукт говядина отборная, мякоть шейной части, стейк, постное мясо, тушеная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 16.8%, Витамин В4, холин — 15.6%, Витамин В5, пантотеновая — 14.8%, Витамин В6, пиридоксин — 40.1%, Витамин В12, кобаламин — 137.5%, Витамин РР, НЭ — 35.1%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте говядина отборная, мякоть шейной части, стейк, постное мясо, тушеная, можно выделить: Фосфор, P — 19.9%, Железо, Fe — 16.4%, Медь, Cu — 11.9%, Селен, Se — 59.3%, Цинк, Zn — 73%
В продукте говядина отборная, мякоть шейной части, стейк, постное мясо, тушеная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта говядина отборная, мякоть шейной части, стейк, постное мясо, тушеная принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт говядина отборная, мякоть шейной части, стейк, постное мясо, тушеная содержит много белка, помогает сохранить красоту и помогает быть энергичнее

⚠️ Чем вреден продукт говядина отборная, мякоть шейной части, стейк, постное мясо, тушеная?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте говядина отборная, мякоть шейной части, стейк, постное мясо, тушеная можно выделить:

— содержание трансжиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта говядина отборная, мякоть шейной части, стейк, постное мясо, тушеная или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «говядина отборная, мякоть шейной части, стейк, постное мясо, тушеная» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	178 кКал	2000 кКал	8.9%
Белки	28.54 г	50 г	57.1%
Жиры	6.25 г	78 г	8%
Вода	64.21 г
Зола	1.22 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	1 мкг	900 мкг	0.1%
Ретинол	0.001 мг
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.2 мг	6.7%
Витамин В2, рибофлавин	0.218 мг	1.3 мг	16.8%
Витамин В4, холин	86 мг	550 мг	15.6%
Витамин В5, пантотеновая	0.74 мг	5 мг	14.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.681 мг	1.7 мг	40.1%
Витамин В9, фолаты	7 мкг	400 мкг	1.8%
Витамин В12, кобаламин	3.3 мкг	2.4 мкг	137.5%
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	20 мкг	0.5%
Витамин D3, холекальциферол	0.1 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.12 мг	15 мг	0.8%
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%
Витамин РР, НЭ	5.613 мг	16 мг	35.1%
Бетаин	14.8 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	372 мг	4700 мг	7.9%
Кальций, Ca	12 мг	1300 мг	0.9%
Магний, Mg	26 мг	420 мг	6.2%
Натрий, Na	68 мг	2300 мг	3%
Сера, S	285.4 мг
Фосфор, P	249 мг	1250 мг	19.9%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.95 мг	18 мг	16.4%
Марганец, Mn	0.013 мг	2.3 мг	0.6%
Медь, Cu	107 мкг	900 мкг	11.9%
Селен, Se	32.6 мкг	55 мкг	59.3%
Цинк, Zn	8.03 мг	11 мг	73%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.919 г
Валин	1.32 г
Гистидин*	0.941 г
Изолейцин	1.249 г
Лейцин	2.362 г
Лизин	2.567 г
Метионин	0.832 г
Треонин	1.292 г
Триптофан	0.327 г
Фенилаланин	1.112 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.649 г
Аспарагиновая кислота	2.627 г
Гидроксипролин	0.144 г
Глицин	1.271 г
Глутаминовая кислота	4.647 г
Пролин	1.174 г
Серин	1.121 г
Тирозин	1.012 г
Цистеин	0.304 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	81 мг	300 мг	27%
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.288 г
мононенасыщенные трансжиры	0.288 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	2.596 г	20 г	13%
14:0 Миристиновая	0.163 г
16:0 Пальмитиновая	1.466 г
17:0 Маргариновая	0.073 г
18:0 Стеариновая	0.885 г
24:0 Лигноцериновая	0.009 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.249 г
14:1 Миристолеиновая	0.04 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.228 г
17:1 Гептадеценовая	0.061 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.92 г
18:1 цис	2.632 г
18:1 транс	0.288 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.407 г
18:2 Линолевая	0.322 г
18:2 Омега-6, цис, цис	0.3 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.022 г
18:3 Линоленовая	0.012 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г
20:4 Арахидоновая	0.067 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.005 г
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г
Омега-6 жирные кислоты	0.367 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о говядина отборная, мякоть шейной части, стейк, постное мясо, тушеная

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Говядина отборная, мякоть шейной части, стейк, постное мясо, тушеная на 100 г — 178 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Говядина отборная, мякоть шейной части, стейк, постное мясо, тушеная можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 178 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 28.5 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 70 г. Такая порция даст около 124.6 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Говядина и телятина» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Говядина и телятина»