Продукт Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин - 8.4%, Витамин В4, холин - 9.4%, Витамин В6, пиридоксин - 13.9%, Витамин В12, кобаламин - 69% и Витамин РР, НЭ - 16.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая можно выделить: Фосфор, P - 16.5%, Железо, Fe - 9.1%, Селен, Se - 24.5% и Цинк, Zn - 29.8%
В продукте Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая содержит много белка и помогает сохранить красоту
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, сырая можно выделить:
- высокое содержание жиров
- содержание трансжиров
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
---|---|---|---|
КАЛОРИЙНОСТЬ | 332 кКал | 1684 кКал | 19.7% |
Белки | 14.35 г | 76 г | 18.9% |
Жиры | 30 г | 56 г | 53.6% |
Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% |
Зола | 0.7 г | ~ | |
ВИТАМИНЫ | |||
Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% |
Витамин В4, холин | 46.8 мг | 500 мг | 9.4% |
Витамин В5, пантотеновая | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% |
Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% |
Витамин В9, фолаты | 9 мкг | 400 мкг | 2.3% |
Витамин В12, кобаламин | 2.07 мкг | 3 мкг | 69% |
Витамин D, кальциферол | 0.1 мкг | 10 мкг | 1% |
Витамин D3, холекальциферол | 0.1 мкг | ~ | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% |
Витамин РР, НЭ | 3.382 мг | 20 мг | 16.9% |
Бетаин | 8.5 мг | ~ | |
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
Калий, K | 218 мг | 2500 мг | 8.7% |
Кальций, Ca | 24 мг | 1000 мг | 2.4% |
Магний, Mg | 14 мг | 400 мг | 3.5% |
Натрий, Na | 66 мг | 1300 мг | 5.1% |
Сера, S | 143.5 мг | 1000 мг | 14.4% |
Фосфор, P | 132 мг | 800 мг | 16.5% |
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
Железо, Fe | 1.64 мг | 18 мг | 9.1% |
Марганец, Mn | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% |
Медь, Cu | 50 мкг | 1000 мкг | 5% |
Селен, Se | 13.5 мкг | 55 мкг | 24.5% |
Цинк, Zn | 3.57 мг | 12 мг | 29.8% |
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
Аргинин* | 0.933 г | ~ | |
Валин | 0.705 г | ~ | |
Гистидин* | 0.466 г | ~ | |
Изолейцин | 0.634 г | ~ | |
Лейцин | 1.118 г | ~ | |
Лизин | 1.188 г | ~ | |
Метионин | 0.369 г | ~ | |
Треонин | 0.555 г | ~ | |
Триптофан | 0.073 г | ~ | |
Фенилаланин | 0.559 г | ~ | |
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
Аланин | 0.898 г | ~ | |
Аспарагиновая кислота | 1.291 г | ~ | |
Гидроксипролин | 0.272 г | ~ | |
Глицин | 0.973 г | ~ | |
Глутаминовая кислота | 2.15 г | ~ | |
Пролин | 0.731 г | ~ | |
Серин | 0.574 г | ~ | |
Тирозин | 0.441 г | ~ | |
Цистеин | 0.148 г | ~ | |
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
Холестерин | 78 мг | max 300 мг | |
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
Трансжиры | 1.82 г | max 1.9 г | |
мононенасыщенные трансжиры | 1.82 г | ~ | |
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
Насыщеные жирные кислоты | 11.754 г | max 18.7 г | |
12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |
14:0 Миристиновая | 0.918 г | ~ | |
15:0 Пентадекановая | 0.146 г | ~ | |
16:0 Пальмитиновая | 6.463 г | ~ | |
17:0 Маргариновая | 0.344 г | ~ | |
18:0 Стеариновая | 3.448 г | ~ | |
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 14.171 г | min 16.8 г | 84.4% |
14:1 Миристолеиновая | 0.255 г | ~ | |
16:1 Пальмитолеиновая | 1.105 г | ~ | |
17:1 Гептадеценовая | 0.258 г | ~ | |
18:1 Олеиновая (омега-9) | 11.514 г | ~ | |
18:1 транс | 1.82 г | ~ | |
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.101 г | ~ | |
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.697 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% |
18:2 Линолевая | 0.577 г | ~ | |
18:3 Линоленовая | 0.084 г | ~ | |
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.065 г | ~ | |
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.019 г | ~ | |
20:4 Арахидоновая | 0.035 г | ~ | |
Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% |
Омега-6 жирные кислоты | 0.631 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.4% |