Калорийность горох стручковый, свежий. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность продукта горох стручковый, свежий. В данном разделе вам доступна полная таблица в которой содержится значение калорий, белков, жиров и углеводов на 100 грамм массы, то есть КБЖУ состав продукта горох стручковый, свежий. Помимо основных макронутриентов справочник содержит подробную информацию о микронутриентах: витамины, минеральные вещества (микроэлементы и макроэлементы).

Расчет пищевой ценности

на г.
Белок
2.8
грамм
Жиры
0.2
грамм
Углеводы
4.95
грамм
Калории
42
ккал
Введите значение в поле выше в граммах, для получения расчета по макронутриентам и калорийности на введенное количество грамм

Чем полезен горох стручковый, свежий?

Продукт Горох стручковый, свежий богат больше всего такими витаминами, как: бета Каротин - 12.6%, Витамин В1, тиамин - 10%, Витамин В5, пантотеновая - 15%, Витамин В6, пиридоксин - 8%, Витамин В9, фолаты - 10.5%, Витамин C, аскорбиновая - 66.7% и Витамин К, филлохинон - 20.8%

Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Горох стручковый, свежий можно выделить: Железо, Fe - 11.6%, Марганец, Mn - 12.2% и Медь, Cu - 7.9%

В продукте Горох стручковый, свежий содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин

Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Горох стручковый, свежий принесут 18:2 Линолевая

Также продукт Горох стручковый, свежий содержит много белка, обладает низкой калорийностью и содержит много клетчатки

Чем вреден продукт горох стручковый, свежий?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте горох стручковый, свежий можно выделить:

Рейтинг продуктаРейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт Горох стручковый, свежий идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав "Горох стручковый, свежий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличество на 100 гНорма% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ42 кКал1684 кКал2.5%
Белки2.8 г76 г3.7%
Жиры0.2 г56 г0.4%
Углеводы4.95 г219 г2.3%
Пищевые волокна2.6 г20 г13%
Вода88.89 г2273 г3.9%
Зола0.56 г~
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ 54 мкг900 мкг6%
альфа Каротин 44 мкг~
бета Каротин 0.63 мг5 мг12.6%
Лютеин + Зеаксантин 740 мкг~
Витамин В1, тиамин 0.15 мг1.5 мг10%
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг1.8 мг4.4%
Витамин В4, холин 17.4 мг500 мг3.5%
Витамин В5, пантотеновая 0.75 мг5 мг15%
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг2 мг8%
Витамин В9, фолаты 42 мкг400 мкг10.5%
Витамин C, аскорбиновая 60 мг90 мг66.7%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.39 мг15 мг2.6%
Витамин К, филлохинон 25 мкг120 мкг20.8%
Витамин РР, НЭ 0.6 мг20 мг3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K 200 мг2500 мг8%
Кальций, Ca 43 мг1000 мг4.3%
Магний, Mg 24 мг400 мг6%
Натрий, Na 4 мг1300 мг0.3%
Сера, S 28 мг1000 мг2.8%
Фосфор, P 53 мг800 мг6.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe 2.08 мг18 мг11.6%
Марганец, Mn 0.244 мг2 мг12.2%
Медь, Cu 79 мкг1000 мкг7.9%
Селен, Se 0.7 мкг55 мкг1.3%
Цинк, Zn 0.27 мг12 мг2.3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)4 г~
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*0.134 г~
Валин0.273 г~
Гистидин*0.017 г~
Изолейцин0.161 г~
Лейцин0.228 г~
Лизин0.202 г~
Метионин0.011 г~
Треонин0.099 г~
Триптофан0.027 г~
Фенилаланин0.09 г~
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин0.058 г~
Аспарагиновая кислота0.228 г~
Глицин0.072 г~
Глутаминовая кислота0.448 г~
Пролин0.063 г~
Серин0.125 г~
Тирозин0.099 г~
Цистеин0.032 г~
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты0.039 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.002 г~
16:0 Пальмитиновая0.033 г~
18:0 Стеариновая0.003 г~
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.021 гmin 16.8 г0.1%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.021 г~
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ0.089 гот 11.2 до 20.6 г0.8%
18:2 Линолевая0.075 г~
18:3 Линоленовая0.013 г~
Омега-3 жирные кислоты0.013 гот 0.9 до 3.7 г1.4%
Омега-6 жирные кислоты0.075 гот 4.7 до 16.8 г1.6%
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Калькулятор калорийВажно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы: