- Главная
- Калорийность продуктов
- Бобовые
- Горох стручковый, вареный, без соли
Калорийность горох стручковый, вареный, без соли. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен горох стручковый, вареный, без соли?
Продукт Горох стручковый, вареный, без соли богат больше всего такими витаминами, как: бета Каротин - 11.9%, Витамин В1, тиамин - 8.5%, Витамин В5, пантотеновая - 13.5%, Витамин C, аскорбиновая - 53.2% и Витамин К, филлохинон - 20.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Горох стручковый, вареный, без соли можно выделить: Железо, Fe - 10.9%, Марганец, Mn - 8.4% и Медь, Cu - 7.7%
В продукте Горох стручковый, вареный, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Горох стручковый, вареный, без соли принесут 18:2 Линолевая
Также продукт Горох стручковый, вареный, без соли содержит много белка, обладает низкой калорийностью и содержит много клетчатки
Чем вреден продукт горох стручковый, вареный, без соли?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте горох стручковый, вареный, без соли можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Горох стручковый, вареный, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Горох стручковый, вареный, без соли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 42 кКал | 1684 кКал | 2.5% |
| Белки | 3.27 г | 76 г | 4.3% |
| Жиры | 0.23 г | 56 г | 0.4% |
| Углеводы | 4.25 г | 219 г | 1.9% |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% |
| Вода | 88.91 г | 2273 г | 3.9% |
| Зола | 0.54 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 52 мкг | 900 мкг | 5.8% |
| альфа Каротин | 42 мкг | ~ | |
| бета Каротин | 0.597 мг | 5 мг | 11.9% |
| Лютеин + Зеаксантин | 702 мкг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% |
| Витамин В4, холин | 17.4 мг | 500 мг | 3.5% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% |
| Витамин В9, фолаты | 29 мкг | 400 мкг | 7.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.9 мг | 90 мг | 53.2% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% |
| Витамин К, филлохинон | 25 мкг | 120 мкг | 20.8% |
| Витамин РР, НЭ | 0.539 мг | 20 мг | 2.7% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 240 мг | 2500 мг | 9.6% |
| Кальций, Ca | 42 мг | 1000 мг | 4.2% |
| Магний, Mg | 26 мг | 400 мг | 6.5% |
| Натрий, Na | 4 мг | 1300 мг | 0.3% |
| Сера, S | 32.7 мг | 1000 мг | 3.3% |
| Фосфор, P | 55 мг | 800 мг | 6.9% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.97 мг | 18 мг | 10.9% |
| Марганец, Mn | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% |
| Медь, Cu | 77 мкг | 1000 мкг | 7.7% |
| Селен, Se | 0.7 мкг | 55 мкг | 1.3% |
| Цинк, Zn | 0.37 мг | 12 мг | 3.1% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.99 г | ~ | |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.157 г | ~ | |
| Валин | 0.319 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |
| Лейцин | 0.267 г | ~ | |
| Лизин | 0.235 г | ~ | |
| Метионин | 0.013 г | ~ | |
| Треонин | 0.115 г | ~ | |
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 0.267 г | ~ | |
| Глицин | 0.084 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 0.523 г | ~ | |
| Пролин | 0.073 г | ~ | |
| Серин | 0.146 г | ~ | |
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.044 г | max 18.7 г | |
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.038 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.023 г | min 16.8 г | 0.1% |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% |
| 18:2 Линолевая | 0.085 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.015 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.085 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.8% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
