Горбыль волнистый, жареный в панировке: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта горбыль волнистый, жареный в панировке. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о горбыль волнистый, жареный в панировке

Горбыль волнистый, жареный в панировке содержит 221 ккал на 100 г. Белки — 18.2 г, жиры — 12.7 г, углеводы — 7.1 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Рыба и морепродукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки18.2г

🫙Жиры12.7г

🌾Углеводы7.1г

🔥Калории221кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен горбыль волнистый, жареный в панировке?

Продукт горбыль волнистый, жареный в панировке богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 10%, Витамин В5, пантотеновая — 14.8%, Витамин В6, пиридоксин — 15.3%, Витамин В9, фолаты — 11.3%, Витамин В12, кобаламин — 87.5%, Витамин РР, НЭ — 26.9%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте горбыль волнистый, жареный в панировке, можно выделить: Фосфор, P — 17.4%, Медь, Cu — 7.2%, Селен, Se — 70.5%
В продукте горбыль волнистый, жареный в панировке содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта горбыль волнистый, жареный в панировке принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт горбыль волнистый, жареный в панировке содержит много белка

⚠️ Чем вреден продукт горбыль волнистый, жареный в панировке?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте горбыль волнистый, жареный в панировке можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт горбыль волнистый, жареный в панировке несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «горбыль волнистый, жареный в панировке» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	221 кКал	2000 кКал	11.1%
Белки	18.2 г	50 г	36.4%
Жиры	12.67 г	78 г	16.2%
Углеводы	7.14 г	275 г	2.6%
Пищевые волокна	0.4 г	28 г	1.4%
Вода	59.76 г
Зола	1.37 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	23 мкг	900 мкг	2.6%
Ретинол	0.023 мг
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.2 мг	7.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.3 мг	10%
Витамин В5, пантотеновая	0.74 мг	5 мг	14.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.26 мг	1.7 мг	15.3%
Витамин В9, фолаты	45 мкг	400 мкг	11.3%
Витамин В12, кобаламин	2.1 мкг	2.4 мкг	87.5%
Витамин РР, НЭ	4.3 мг	16 мг	26.9%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	340 мг	4700 мг	7.2%
Кальций, Ca	32 мг	1300 мг	2.5%
Магний, Mg	42 мг	420 мг	10%
Натрий, Na	348 мг	2300 мг	15.1%
Сера, S	182 мг
Фосфор, P	217 мг	1250 мг	17.4%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	0.86 мг	18 мг	4.8%
Марганец, Mn	0.08 мг	2.3 мг	3.5%
Медь, Cu	65 мкг	900 мкг	7.2%
Селен, Se	38.8 мкг	55 мкг	70.5%
Цинк, Zn	0.52 мг	11 мг	4.7%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.061 г
Валин	0.947 г
Гистидин*	0.525 г
Изолейцин	0.847 г
Лейцин	1.48 г
Лизин	1.571 г
Метионин	0.525 г
Треонин	0.788 г
Триптофан	0.208 г
Фенилаланин	0.742 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.067 г
Аспарагиновая кислота	1.791 г
Глицин	0.85 г
Глутаминовая кислота	2.981 г
Пролин	0.759 г
Серин	0.788 г
Тирозин	0.621 г
Цистеин	0.217 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	84 мг	300 мг	28%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	3.476 г	20 г	17.4%
14:0 Миристиновая	0.088 г
16:0 Пальмитиновая	2.194 г
18:0 Стеариновая	1.193 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	5.32 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.444 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	4.789 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.079 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	2.917 г
18:2 Линолевая	2.376 г
18:3 Линоленовая	0.157 г
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.01 г
20:4 Арахидоновая	0.089 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.113 г
Омега-3 жирные кислоты	0.448 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.079 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.089 г
Омега-6 жирные кислоты	2.465 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о горбыль волнистый, жареный в панировке

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Горбыль волнистый, жареный в панировке на 100 г — 221 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Горбыль волнистый, жареный в панировке требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 221 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 18.2 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 110 г. Такая порция даст около 243.1 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Рыба и морепродукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Рыба и морепродукты»