Акула, все виды, приготовленная, обжаренная в панировке: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта акула, все виды, приготовленная, обжаренная в панировке. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о акула, все виды, приготовленная, обжаренная в панировке

Акула, все виды, приготовленная, обжаренная в панировке содержит 228 ккал на 100 г. Белки — 18.6 г, жиры — 13.8 г, углеводы — 6.4 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Рыба и морепродукты», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки18.6г

🫙Жиры13.8г

🌾Углеводы6.4г

🔥Калории228кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен акула, все виды, приготовленная, обжаренная в панировке?

Продукт акула, все виды, приготовленная, обжаренная в панировке богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В5, пантотеновая — 12.4%, Витамин В6, пиридоксин — 17.6%, Витамин В12, кобаламин — 50.4%, Витамин РР, НЭ — 17.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте акула, все виды, приготовленная, обжаренная в панировке, можно выделить: Фосфор, P — 15.5%, Селен, Se — 61.8%
В продукте акула, все виды, приготовленная, обжаренная в панировке содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта акула, все виды, приготовленная, обжаренная в панировке принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт акула, все виды, приготовленная, обжаренная в панировке содержит много белка и благотворно влияет на сердечный ритм

⚠️ Чем вреден продукт акула, все виды, приготовленная, обжаренная в панировке?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте акула, все виды, приготовленная, обжаренная в панировке можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт акула, все виды, приготовленная, обжаренная в панировке несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «акула, все виды, приготовленная, обжаренная в панировке» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	228 кКал	2000 кКал	11.4%
Белки	18.62 г	50 г	37.2%
Жиры	13.82 г	78 г	17.7%
Углеводы	6.39 г	275 г	2.3%
Вода	60.09 г
Зола	1.25 г
ВИТАМИНЫ
Витамин А, РЭ	54 мкг	900 мкг	6%
Ретинол	0.054 мг
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.2 мг	6%
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.3 мг	7.5%
Витамин В5, пантотеновая	0.62 мг	5 мг	12.4%
Витамин В6, пиридоксин	0.3 мг	1.7 мг	17.6%
Витамин В9, фолаты	22 мкг	400 мкг	5.5%
Витамин В12, кобаламин	1.21 мкг	2.4 мкг	50.4%
Витамин РР, НЭ	2.783 мг	16 мг	17.4%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	155 мг	4700 мг	3.3%
Кальций, Ca	50 мг	1300 мг	3.8%
Магний, Mg	43 мг	420 мг	10.2%
Натрий, Na	122 мг	2300 мг	5.3%
Сера, S	186.2 мг
Фосфор, P	194 мг	1250 мг	15.5%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.11 мг	18 мг	6.2%
Марганец, Mn	0.05 мг	2.3 мг	2.2%
Медь, Cu	42 мкг	900 мкг	4.7%
Селен, Se	34 мкг	55 мкг	61.8%
Цинк, Zn	0.48 мг	11 мг	4.4%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.094 г
Валин	0.965 г
Гистидин*	0.538 г
Изолейцин	0.867 г
Лейцин	1.515 г
Лизин	1.634 г
Метионин	0.541 г
Треонин	0.843 г
Триптофан	0.212 г
Фенилаланин	0.75 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.097 г
Аспарагиновая кислота	1.85 г
Глицин	0.872 г
Глутаминовая кислота	2.97 г
Пролин	0.744 г
Серин	0.789 г
Тирозин	0.633 г
Цистеин	0.212 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	59 мг	300 мг	19.7%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	3.205 г	20 г	16%
14:0 Миристиновая	0.102 г
16:0 Пальмитиновая	2.008 г
18:0 Стеариновая	1.092 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	5.935 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.223 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	5.216 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.217 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.253 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.701 г
18:2 Линолевая	2.6 г
18:3 Линоленовая	0.19 г
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.025 г
20:4 Арахидоновая	0.092 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.258 г
Омега-3 жирные кислоты	0.993 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.089 г
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.431 г
Омега-6 жирные кислоты	2.692 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о акула, все виды, приготовленная, обжаренная в панировке

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Акула, все виды, приготовленная, обжаренная в панировке на 100 г — 228 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Акула, все виды, приготовленная, обжаренная в панировке требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 228 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 18.6 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 107 г. Такая порция даст около 244 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Рыба и морепродукты» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Рыба и морепродукты»