- Главная
- Калорийность продуктов
- Бобовые
- Голубиный горох, неспелый, вареный, без соли
Калорийность голубиный горох, неспелый, вареный, без соли. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен голубиный горох, неспелый, вареный, без соли?
Продукт Голубиный горох, неспелый, вареный, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 23.3%, Витамин В2, рибофлавин - 9.2%, Витамин В5, пантотеновая - 12.6%, Витамин В9, фолаты - 25%, Витамин C, аскорбиновая - 31.2%, Витамин К, филлохинон - 16.5% и Витамин РР, НЭ - 10.8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Голубиный горох, неспелый, вареный, без соли можно выделить: Калий, K - 18.2%, Фосфор, P - 14.8%, Железо, Fe - 8.7%, Марганец, Mn - 22.6% и Медь, Cu - 10.5%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Голубиный горох, неспелый, вареный, без соли принесут 18:2 Линолевая
Также продукт Голубиный горох, неспелый, вареный, без соли содержит много белка и содержит много клетчатки
Чем вреден продукт голубиный горох, неспелый, вареный, без соли?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте голубиный горох, неспелый, вареный, без соли можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Голубиный горох, неспелый, вареный, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Голубиный горох, неспелый, вареный, без соли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 111 кКал | 1684 кКал | 6.6% |
| Белки | 5.96 г | 76 г | 7.8% |
| Жиры | 1.36 г | 56 г | 2.4% |
| Углеводы | 15.29 г | 219 г | 7% |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% |
| Зола | 1.39 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% |
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% |
| Лютеин + Зеаксантин | 141 мкг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.35 мг | 1.5 мг | 23.3% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% |
| Витамин В4, холин | 37.9 мг | 500 мг | 7.6% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% |
| Витамин В9, фолаты | 100 мкг | 400 мкг | 25% |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.1 мг | 90 мг | 31.2% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% |
| Витамин К, филлохинон | 19.8 мкг | 120 мкг | 16.5% |
| Витамин РР, НЭ | 2.153 мг | 20 мг | 10.8% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 456 мг | 2500 мг | 18.2% |
| Кальций, Ca | 41 мг | 1000 мг | 4.1% |
| Магний, Mg | 40 мг | 400 мг | 10% |
| Натрий, Na | 5 мг | 1300 мг | 0.4% |
| Сера, S | 59.6 мг | 1000 мг | 6% |
| Фосфор, P | 118 мг | 800 мг | 14.8% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 1.57 мг | 18 мг | 8.7% |
| Марганец, Mn | 0.451 мг | 2 мг | 22.6% |
| Медь, Cu | 105 мкг | 1000 мкг | 10.5% |
| Селен, Se | 1.2 мкг | 55 мкг | 2.2% |
| Цинк, Zn | 0.82 мг | 12 мг | 6.8% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.48 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.365 г | max 18.7 г | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.082 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.899 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% |
| 18:2 Линолевая | 0.86 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.039 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.86 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.3% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
