Фенхель, семена: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта фенхель, семена. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Фенхель, семена содержит 345 ккал на 100 г. Белки — 15.8 г, жиры — 14.9 г, углеводы — 12.5 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Травы, специи и соусы», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен фенхель, семена?
- Продукт фенхель, семена богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 34%, Витамин В2, рибофлавин — 27.2%, Витамин В6, пиридоксин — 27.6%, Витамин C, аскорбиновая — 23.3%, Витамин РР, НЭ — 37.8%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте фенхель, семена, можно выделить: Калий, K — 36%, Кальций, Ca — 92%, Магний, Mg — 91.7%, Фосфор, P — 39%, Железо, Fe — 103%, Марганец, Mn — 284%, Медь, Cu — 118.6%, Цинк, Zn — 33.6%
- В продукте фенхель, семена содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта фенхель, семена принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт фенхель, семена содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «фенхель, семена» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 345 кКал | 2000 кКал | 17.3% |
| Белки | 15.8 г | 50 г | 31.6% |
| Жиры | 14.87 г | 78 г | 19.1% |
| Углеводы | 12.49 г | 275 г | 4.5% |
| Пищевые волокна | 39.8 г | 28 г | 142.1% |
| Вода | 8.81 г | ||
| Зола | 8.22 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% |
| Витамин В1, тиамин | 0.408 мг | 1.2 мг | 34% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.353 мг | 1.3 мг | 27.2% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.47 мг | 1.7 мг | 27.6% |
| Витамин C, аскорбиновая | 21 мг | 90 мг | 23.3% |
| Витамин РР, НЭ | 6.05 мг | 16 мг | 37.8% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 1694 мг | 4700 мг | 36% |
| Кальций, Ca | 1196 мг | 1300 мг | 92% |
| Магний, Mg | 385 мг | 420 мг | 91.7% |
| Натрий, Na | 88 мг | 2300 мг | 3.8% |
| Сера, S | 158 мг | ||
| Фосфор, P | 487 мг | 1250 мг | 39% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 18.54 мг | 18 мг | 103% |
| Марганец, Mn | 6.533 мг | 2.3 мг | 284% |
| Медь, Cu | 1067 мкг | 900 мкг | 118.6% |
| Цинк, Zn | 3.7 мг | 11 мг | 33.6% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.68 г | ||
| Валин | 0.915 г | ||
| Гистидин* | 0.331 г | ||
| Изолейцин | 0.695 г | ||
| Лейцин | 0.996 г | ||
| Лизин | 0.758 г | ||
| Метионин | 0.301 г | ||
| Треонин | 0.602 г | ||
| Триптофан | 0.253 г | ||
| Фенилаланин | 0.647 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.789 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 1.833 г | ||
| Глицин | 1.107 г | ||
| Глутаминовая кислота | 2.956 г | ||
| Пролин | 0.9 г | ||
| Серин | 0.9 г | ||
| Тирозин | 0.41 г | ||
| Цистеин | 0.222 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Фитостеролы | 66 мг | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.48 г | 20 г | 2.4% |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.48 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 9.91 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 9.91 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.69 г | ||
| 18:2 Линолевая | 1.69 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.69 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о фенхель, семена
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Фенхель, семена на 100 г — 345 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Фенхель, семена требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 345 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 15.8 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 127 г. Такая порция даст около 438.2 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 39.8 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Травы, специи и соусы» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
