Калорийность анис, семена. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен анис, семена?
Продукт Анис, семена богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 22.7%, Витамин В2, рибофлавин - 16.1%, Витамин В5, пантотеновая - 15.9%, Витамин В6, пиридоксин - 32.5%, Витамин C, аскорбиновая - 23.3% и Витамин РР, НЭ - 15.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Анис, семена можно выделить: Калий, K - 57.6%, Кальций, Ca - 64.6%, Магний, Mg - 42.5%, Фосфор, P - 55%, Железо, Fe - 205.3%, Марганец, Mn - 115%, Медь, Cu - 91%, Селен, Se - 9.1% и Цинк, Zn - 44.2%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Анис, семена принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт Анис, семена содержит много белка, полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Чем вреден продукт анис, семена?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте анис, семена можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Анис, семена идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Анис, семена".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 337 кКал | 1684 кКал | 20% |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% |
| Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% |
| Углеводы | 35.42 г | 219 г | 16.2% |
| Пищевые волокна | 14.6 г | 20 г | 73% |
| Вода | 9.54 г | 2273 г | 0.4% |
| Зола | 6.95 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 16 мкг | 900 мкг | 1.8% |
| Витамин В1, тиамин | 0.34 мг | 1.5 мг | 22.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.797 мг | 5 мг | 15.9% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.65 мг | 2 мг | 32.5% |
| Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 21 мг | 90 мг | 23.3% |
| Витамин РР, НЭ | 3.06 мг | 20 мг | 15.3% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 1441 мг | 2500 мг | 57.6% |
| Кальций, Ca | 646 мг | 1000 мг | 64.6% |
| Магний, Mg | 170 мг | 400 мг | 42.5% |
| Натрий, Na | 16 мг | 1300 мг | 1.2% |
| Сера, S | 176 мг | 1000 мг | 17.6% |
| Фосфор, P | 440 мг | 800 мг | 55% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 36.96 мг | 18 мг | 205.3% |
| Марганец, Mn | 2.3 мг | 2 мг | 115% |
| Медь, Cu | 910 мкг | 1000 мкг | 91% |
| Селен, Se | 5 мкг | 55 мкг | 9.1% |
| Цинк, Zn | 5.3 мг | 12 мг | 44.2% |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.586 г | max 18.7 г | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 9.78 г | min 16.8 г | 58.2% |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 9.78 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 3.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.1% |
| 18:2 Линолевая | 3.15 г | ~ | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.15 г | от 4.7 до 16.8 г | 67% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
