- Главная
- Калорийность продуктов
- Бобовые
- Фасоль желтая, зрелые семена, вареная, без соли
Калорийность фасоль желтая, зрелые семена, вареная, без соли. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен фасоль желтая, зрелые семена, вареная, без соли?
Продукт Фасоль желтая, зрелые семена, вареная, без соли богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин - 12.5% и Витамин В9, фолаты - 20.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Фасоль желтая, зрелые семена, вареная, без соли можно выделить: Калий, K - 13%, Магний, Mg - 18.5%, Фосфор, P - 22.9%, Железо, Fe - 13.8%, Марганец, Mn - 22.8%, Медь, Cu - 18.6% и Цинк, Zn - 8.8%
В продукте Фасоль желтая, зрелые семена, вареная, без соли содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Фасоль желтая, зрелые семена, вареная, без соли принесут 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт Фасоль желтая, зрелые семена, вареная, без соли содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм и содержит много клетчатки
Чем вреден продукт фасоль желтая, зрелые семена, вареная, без соли?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте фасоль желтая, зрелые семена, вареная, без соли можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Фасоль желтая, зрелые семена, вареная, без соли идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль желтая, зрелые семена, вареная, без соли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 144 кКал | 1684 кКал | 8.6% |
| Белки | 9.16 г | 76 г | 12.1% |
| Жиры | 1.08 г | 56 г | 1.9% |
| Углеводы | 14.88 г | 219 г | 6.8% |
| Пищевые волокна | 10.4 г | 20 г | 52% |
| Вода | 62.98 г | 2273 г | 2.8% |
| Зола | 1.5 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.187 мг | 1.5 мг | 12.5% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% |
| Витамин В4, холин | 35.2 мг | 500 мг | 7% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% |
| Витамин В9, фолаты | 81 мкг | 400 мкг | 20.3% |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.8 мг | 90 мг | 2% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.94 мг | 15 мг | 6.3% |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% |
| Витамин РР, НЭ | 0.708 мг | 20 мг | 3.5% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 325 мг | 2500 мг | 13% |
| Кальций, Ca | 62 мг | 1000 мг | 6.2% |
| Магний, Mg | 74 мг | 400 мг | 18.5% |
| Натрий, Na | 5 мг | 1300 мг | 0.4% |
| Сера, S | 91.6 мг | 1000 мг | 9.2% |
| Фосфор, P | 183 мг | 800 мг | 22.9% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 2.48 мг | 18 мг | 13.8% |
| Марганец, Mn | 0.455 мг | 2 мг | 22.8% |
| Медь, Cu | 186 мкг | 1000 мкг | 18.6% |
| Селен, Se | 1.3 мкг | 55 мкг | 2.4% |
| Цинк, Zn | 1.06 мг | 12 мг | 8.8% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.34 г | ~ | |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 0.567 г | ~ | |
| Валин | 0.479 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.405 г | ~ | |
| Лейцин | 0.732 г | ~ | |
| Лизин | 0.629 г | ~ | |
| Метионин | 0.138 г | ~ | |
| Треонин | 0.386 г | ~ | |
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.496 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 0.384 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 1.108 г | ~ | |
| Глицин | 0.358 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 1.397 г | ~ | |
| Пролин | 0.388 г | ~ | |
| Серин | 0.498 г | ~ | |
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.279 г | max 18.7 г | |
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.262 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.094 г | min 16.8 г | 0.6% |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.094 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% |
| 18:2 Линолевая | 0.253 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.212 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.212 г | от 0.9 до 3.7 г | 23.6% |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.253 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
