Черёмуха виргинская, северо-американская: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта черёмуха виргинская, северо-американская. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Черёмуха виргинская, северо-американская содержит 162 ккал на 100 г. Белки — 3 г, жиры — 1.7 г, углеводы — 13.6 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Фрукты и ягоды», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- сбалансированной порции в основном приёме пищи
- добавления клетчатки в питание
- низкую долю белка при заметной калорийности
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен черёмуха виргинская, северо-американская?
- Продукт черёмуха виргинская, северо-американская богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В2, рибофлавин — 13.3%, Витамин В5, пантотеновая — 8%, Витамин В6, пиридоксин — 11.6%, Витамин К, филлохинон — 17.6%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте черёмуха виргинская, северо-американская, можно выделить: Марганец, Mn — 18.1%, Медь, Cu — 20.7%
- Также продукт черёмуха виргинская, северо-американская содержит много клетчатки
Пищевая ценность и химический состав «черёмуха виргинская, северо-американская» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 162 кКал | 2000 кКал | 8.1% |
| Белки | 3.04 г | 50 г | 6.1% |
| Жиры | 1.69 г | 78 г | 2.2% |
| Углеводы | 13.62 г | 275 г | 5% |
| Пищевые волокна | 20 г | 28 г | 71.4% |
| Вода | 60.72 г | ||
| Зола | 0.93 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% |
| альфа Каротин | 2 мкг | ||
| бета Каротин | 0.09 мг | ||
| бета Криптоксантин | 19 мкг | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 347 мкг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.2 мг | 2.8% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.3 мг | 13.3% |
| Витамин В4, холин | 10.7 мг | 550 мг | 1.9% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 1.7 мг | 11.6% |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.5 мг | 90 мг | 6.1% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% |
| бета Токоферол | 0.03 мг | ||
| гамма Токоферол | 1.06 мг | ||
| дельта Токоферол | 0.09 мг | ||
| Витамин К, филлохинон | 21.1 мкг | 120 мкг | 17.6% |
| Витамин РР, НЭ | 0.628 мг | 16 мг | 3.9% |
| Бетаин | 0.4 мг | ||
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 379 мг | 4700 мг | 8.1% |
| Кальций, Ca | 60 мг | 1300 мг | 4.6% |
| Магний, Mg | 27 мг | 420 мг | 6.4% |
| Натрий, Na | 5 мг | 2300 мг | 0.2% |
| Сера, S | 30.4 мг | ||
| Фосфор, P | 67 мг | 1250 мг | 5.4% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.69 мг | 18 мг | 3.8% |
| Марганец, Mn | 0.417 мг | 2.3 мг | 18.1% |
| Медь, Cu | 186 мкг | 900 мкг | 20.7% |
| Цинк, Zn | 0.33 мг | 11 мг | 3% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.37 г | ||
| Глюкоза (декстроза) | 4.95 г | ||
| Сахароза | 0.07 г | ||
| Фруктоза | 4.35 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о черёмуха виргинская, северо-американская
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Черёмуха виргинская, северо-американская на 100 г — 162 ккал. Калорийная плотность: умеренная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Черёмуха виргинская, северо-американская можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 162 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 20 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Фрукты и ягоды» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
