Чечевица, розовая: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта чечевица, розовая. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Чечевица, розовая содержит 358 ккал на 100 г. Белки — 23.9 г, жиры — 2.2 г, углеводы — 52.3 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Бобовые», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен чечевица, розовая?
- Продукт чечевица, розовая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 42.5%, Витамин В2, рибофлавин — 8.2%, Витамин В6, пиридоксин — 23.7%, Витамин В9, фолаты — 51%, Витамин РР, НЭ — 9.3%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте чечевица, розовая, можно выделить: Калий, K — 14.2%, Магний, Mg — 14%, Фосфор, P — 23.5%, Железо, Fe — 41.1%, Марганец, Mn — 74.6%, Медь, Cu — 144.8%, Цинк, Zn — 32.7%
- В продукте чечевица, розовая содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Треонин и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта чечевица, розовая принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт чечевица, розовая содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «чечевица, розовая» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 358 кКал | 2000 кКал | 17.9% |
| Белки | 23.91 г | 50 г | 47.8% |
| Жиры | 2.17 г | 78 г | 2.8% |
| Углеводы | 52.3 г | 275 г | 19% |
| Пищевые волокна | 10.8 г | 28 г | 38.6% |
| Вода | 7.82 г | ||
| Зола | 3 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% |
| бета Каротин | 0.035 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.51 мг | 1.2 мг | 42.5% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.3 мг | 8.2% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.403 мг | 1.7 мг | 23.7% |
| Витамин В9, фолаты | 204 мкг | 400 мкг | 51% |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% |
| Витамин РР, НЭ | 1.495 мг | 16 мг | 9.3% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 668 мг | 4700 мг | 14.2% |
| Кальций, Ca | 48 мг | 1300 мг | 3.7% |
| Магний, Mg | 59 мг | 420 мг | 14% |
| Натрий, Na | 7 мг | 2300 мг | 0.3% |
| Сера, S | 239.1 мг | ||
| Фосфор, P | 294 мг | 1250 мг | 23.5% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 7.39 мг | 18 мг | 41.1% |
| Марганец, Mn | 1.716 мг | 2.3 мг | 74.6% |
| Медь, Cu | 1303 мкг | 900 мкг | 144.8% |
| Цинк, Zn | 3.6 мг | 11 мг | 32.7% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 47.62 г | ||
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 1.928 г | ||
| Валин | 1.238 г | ||
| Гистидин* | 0.702 г | ||
| Изолейцин | 1.078 г | ||
| Лейцин | 1.809 г | ||
| Лизин | 1.74 г | ||
| Метионин | 0.212 г | ||
| Треонин | 0.895 г | ||
| Триптофан | 0.223 г | ||
| Фенилаланин | 1.23 г | ||
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 1.042 г | ||
| Аспарагиновая кислота | 2.758 г | ||
| Глицин | 1.014 г | ||
| Глутаминовая кислота | 3.868 г | ||
| Пролин | 1.042 г | ||
| Серин | 1.15 г | ||
| Тирозин | 0.667 г | ||
| Цистеин | 0.327 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Фитостеролы | 57 мг | ||
| Кампестерол | 6 мг | ||
| Стигмастерол | 4 мг | ||
| бета Ситостерол | 47 мг | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.379 г | 20 г | 1.9% |
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.284 г | ||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.012 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.5 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.49 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 1.137 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.886 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.25 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.25 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.886 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о чечевица, розовая
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Чечевица, розовая на 100 г — 358 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Чечевица, розовая сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 358 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 23.9 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 84 г. Такая порция даст около 300.7 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 10.8 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Бобовые» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
