Чабер, молотый: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта чабер, молотый. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Чабер, молотый содержит 272 ккал на 100 г. Белки — 6.7 г, жиры — 5.9 г, углеводы — 23 г.
Основной вклад в калорийность дают углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Травы, специи и соусы», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- добавления клетчатки в питание
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен чабер, молотый?
- Продукт чабер, молотый богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 28.6%, Витамин В1, тиамин — 30.5%, Витамин В6, пиридоксин — 106.5%, Витамин C, аскорбиновая — 55.6%, Витамин РР, НЭ — 25.5%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте чабер, молотый, можно выделить: Калий, K — 22.4%, Кальций, Ca — 164%, Магний, Mg — 89.8%, Фосфор, P — 11.2%, Железо, Fe — 210.4%, Марганец, Mn — 265.2%, Медь, Cu — 94.1%, Селен, Se — 8.4%, Цинк, Zn — 39.1%
- Также продукт чабер, молотый полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
Пищевая ценность и химический состав «чабер, молотый» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 272 кКал | 2000 кКал | 13.6% |
| Белки | 6.73 г | 50 г | 13.5% |
| Жиры | 5.91 г | 78 г | 7.6% |
| Углеводы | 23.03 г | 275 г | 8.4% |
| Пищевые волокна | 45.7 г | 28 г | 163.2% |
| Вода | 9 г | ||
| Зола | 9.63 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 257 мкг | 900 мкг | 28.6% |
| Витамин В1, тиамин | 0.366 мг | 1.2 мг | 30.5% |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.81 мг | 1.7 мг | 106.5% |
| Витамин C, аскорбиновая | 50 мг | 90 мг | 55.6% |
| Витамин РР, НЭ | 4.08 мг | 16 мг | 25.5% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 1051 мг | 4700 мг | 22.4% |
| Кальций, Ca | 2132 мг | 1300 мг | 164% |
| Магний, Mg | 377 мг | 420 мг | 89.8% |
| Натрий, Na | 24 мг | 2300 мг | 1% |
| Сера, S | 67.3 мг | ||
| Фосфор, P | 140 мг | 1250 мг | 11.2% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 37.88 мг | 18 мг | 210.4% |
| Марганец, Mn | 6.1 мг | 2.3 мг | 265.2% |
| Медь, Cu | 847 мкг | 900 мкг | 94.1% |
| Селен, Se | 4.6 мкг | 55 мкг | 8.4% |
| Цинк, Zn | 4.3 мг | 11 мг | 39.1% |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Фитостеролы | 31 мг | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 3.26 г | 20 г | 16.3% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о чабер, молотый
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Чабер, молотый на 100 г — 272 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Чабер, молотый требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 272 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 45.7 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Травы, специи и соусы» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
