Мускатный орех, молотый: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта мускатный орех, молотый. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Мускатный орех, молотый содержит 525 ккал на 100 г. Белки — 5.8 г, жиры — 36.3 г, углеводы — 28.5 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Травы, специи и соусы», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много насыщенных жиров
- высокое содержание жиров
- высокое содержание насыщенных жирных кислот
- высокую калорийность
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен мускатный орех, молотый?
- Продукт мускатный орех, молотый богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 28.8%, Витамин В6, пиридоксин — 9.4%, Витамин В9, фолаты — 19%, Витамин РР, НЭ — 8.1%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте мускатный орех, молотый, можно выделить: Кальций, Ca — 14.2%, Магний, Mg — 43.6%, Фосфор, P — 17%, Железо, Fe — 16.9%, Марганец, Mn — 126.1%, Медь, Cu — 114.1%, Цинк, Zn — 19.5%
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта мускатный орех, молотый принесут 16:1 Пальмитолеиновая и 18:1 Олеиновая (омега-9)
- Также продукт мускатный орех, молотый полезен для крепких костей, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт мускатный орех, молотый?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте мускатный орех, молотый можно выделить:
- — высокое содержание жиров
- — высокое содержание насыщенных жирных кислот
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «мускатный орех, молотый» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 525 кКал | 2000 кКал | 26.3% |
| Белки | 5.84 г | 50 г | 11.7% |
| Жиры | 36.31 г | 78 г | 46.6% |
| Углеводы | 28.49 г | 275 г | 10.4% |
| Пищевые волокна | 20.8 г | 28 г | 74.3% |
| Вода | 6.23 г | ||
| Зола | 2.34 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% |
| бета Каротин | 0.028 мг | ||
| бета Криптоксантин | 66 мкг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.346 мг | 1.2 мг | 28.8% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.3 мг | 4.4% |
| Витамин В4, холин | 8.8 мг | 550 мг | 1.6% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 1.7 мг | 9.4% |
| Витамин В9, фолаты | 76 мкг | 400 мкг | 19% |
| Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% |
| гамма Токоферол | 0.53 мг | ||
| Витамин РР, НЭ | 1.299 мг | 16 мг | 8.1% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 350 мг | 4700 мг | 7.4% |
| Кальций, Ca | 184 мг | 1300 мг | 14.2% |
| Магний, Mg | 183 мг | 420 мг | 43.6% |
| Натрий, Na | 16 мг | 2300 мг | 0.7% |
| Сера, S | 58.4 мг | ||
| Фосфор, P | 213 мг | 1250 мг | 17% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 3.04 мг | 18 мг | 16.9% |
| Марганец, Mn | 2.9 мг | 2.3 мг | 126.1% |
| Медь, Cu | 1027 мкг | 900 мкг | 114.1% |
| Селен, Se | 1.6 мкг | 55 мкг | 2.9% |
| Цинк, Zn | 2.15 мг | 11 мг | 19.5% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.99 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Фитостеролы | 62 мг | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 25.94 г | 20 г | 129.7% |
| 12:0 Лауриновая | 0.37 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 22.83 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.26 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 0.17 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 3.22 г | ||
| 16:1 Пальмитолеиновая | 1.4 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.59 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.35 г | ||
| 18:2 Линолевая | 0.35 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.35 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о мускатный орех, молотый
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Мускатный орех, молотый на 100 г — 525 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Мускатный орех, молотый сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 525 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Для сытости его лучше сочетать с источником белка и овощами.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 20.8 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 25.9 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Травы, специи и соусы» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
