- Главная
- Калорийность продуктов
- Рыба и морепродукты
- Песчанка радужная (корюшка американская), сырая
Калорийность песчанка радужная (корюшка американская), сырая. Химический состав и пищевая ценность.
Расчет пищевой ценности
на г.Чем полезен песчанка радужная (корюшка американская), сырая?
Продукт Песчанка радужная (корюшка американская), сырая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В4, холин - 13%, Витамин В5, пантотеновая - 12.8%, Витамин В12, кобаламин - 114.7% и Витамин D, кальциферол - 8%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте Песчанка радужная (корюшка американская), сырая можно выделить: Калий, K - 11.6%, Фосфор, P - 28.8%, Марганец, Mn - 35%, Медь, Cu - 13.9%, Селен, Se - 66.4% и Цинк, Zn - 13.8%
В продукте Песчанка радужная (корюшка американская), сырая содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта Песчанка радужная (корюшка американская), сырая принесут 16:1 Пальмитолеиновая и 18:1 Олеиновая (омега-9)
Также продукт Песчанка радужная (корюшка американская), сырая содержит много белка и помогает сохранить красоту
Чем вреден продукт песчанка радужная (корюшка американская), сырая?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте песчанка радужная (корюшка американская), сырая можно выделить:
Рейтинг продукта 5 из 5Это значит, что продукт Песчанка радужная (корюшка американская), сырая идеально сбаланчирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включен в рацион на регулярной основе
Пищевая ценность и химический состав "Песчанка радужная (корюшка американская), сырая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, аминокислот, жирных кислот) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 97 кКал | 1684 кКал | 5.8% |
| Белки | 17.63 г | 76 г | 23.2% |
| Жиры | 2.42 г | 56 г | 4.3% |
| Вода | 78.77 г | 2273 г | 3.5% |
| Зола | 1.4 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 15 мкг | 900 мкг | 1.7% |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% |
| Витамин В4, холин | 65 мг | 500 мг | 13% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.638 мг | 5 мг | 12.8% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% |
| Витамин В9, фолаты | 4 мкг | 400 мкг | 1% |
| Витамин В12, кобаламин | 3.44 мкг | 3 мкг | 114.7% |
| Витамин D, кальциферол | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.8 мкг | ~ | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% |
| Витамин РР, НЭ | 1.45 мг | 20 мг | 7.3% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 290 мг | 2500 мг | 11.6% |
| Кальций, Ca | 60 мг | 1000 мг | 6% |
| Магний, Mg | 30 мг | 400 мг | 7.5% |
| Натрий, Na | 60 мг | 1300 мг | 4.6% |
| Сера, S | 176.3 мг | 1000 мг | 17.6% |
| Фосфор, P | 230 мг | 800 мг | 28.8% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.9 мг | 18 мг | 5% |
| Марганец, Mn | 0.7 мг | 2 мг | 35% |
| Медь, Cu | 139 мкг | 1000 мкг | 13.9% |
| Селен, Se | 36.5 мкг | 55 мкг | 66.4% |
| Цинк, Zn | 1.65 мг | 12 мг | 13.8% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 1.055 г | ~ | |
| Валин | 0.908 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.519 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.812 г | ~ | |
| Лейцин | 1.433 г | ~ | |
| Лизин | 1.619 г | ~ | |
| Метионин | 0.522 г | ~ | |
| Треонин | 0.773 г | ~ | |
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.688 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 1.066 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 1.805 г | ~ | |
| Глицин | 0.846 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 2.632 г | ~ | |
| Пролин | 0.623 г | ~ | |
| Серин | 0.719 г | ~ | |
| Тирозин | 0.595 г | ~ | |
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 70 мг | max 300 мг | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.452 г | max 18.7 г | |
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |
| 14:0 Миристиновая | 0.078 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.641 г | min 16.8 г | 3.8% |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.199 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.407 г | ~ | |
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |
| 22:1 Эруковая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.885 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% |
| 18:2 Линолевая | 0.045 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.049 г | ~ | |
| 18:4 Стиоридовая Омега-3 | 0.025 г | ~ | |
| 20:4 Арахидоновая | 0.055 г | ~ | |
| 20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 | 0.275 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.785 г | от 0.9 до 3.7 г | 87.2% |
| 22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 | 0.018 г | ~ | |
| 22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 | 0.418 г | ~ | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% |
Важно!Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИТМ, используя наши умные калькуляторы:
