Калорийность песчанка радужная (корюшка американская), сырая. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность продукта песчанка радужная (корюшка американская), сырая. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Расчёт пищевой ценности на г.
Белки17.6г
Жиры2.4г
Углеводы0г
Калории97кКал
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен песчанка радужная (корюшка американская), сырая?
- Продукт песчанка радужная (корюшка американская), сырая богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В4, холин — 13%, Витамин В5, пантотеновая — 12.8%, Витамин В12, кобаламин — 114.7%, Витамин D, кальциферол — 8%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте песчанка радужная (корюшка американская), сырая, можно выделить: Калий, K — 11.6%, Фосфор, P — 28.8%, Марганец, Mn — 35%, Медь, Cu — 13.9%, Селен, Se — 66.4%, Цинк, Zn — 13.8%
- В продукте песчанка радужная (корюшка американская), сырая содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта песчанка радужная (корюшка американская), сырая принесут 16:1 Пальмитолеиновая и 18:1 Олеиновая (омега-9)
- Также продукт песчанка радужная (корюшка американская), сырая содержит много белка и помогает сохранить красоту
Пищевая ценность и химический состав «песчанка радужная (корюшка американская), сырая».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 97 кКал | 1684 кКал | 5.8% |
| Белки | 17.63 г | 76 г | 23.2% |
| Жиры | 2.42 г | 56 г | 4.3% |
| Вода | 78.77 г | 2273 г | 3.5% |
| Зола | 1.4 г | ~ | |
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 15 мкг | 900 мкг | 1.7% |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |
| Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% |
| Витамин В4, холин | 65 мг | 500 мг | 13% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.638 мг | 5 мг | 12.8% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% |
| Витамин В9, фолаты | 4 мкг | 400 мкг | 1% |
| Витамин В12, кобаламин | 3.44 мкг | 3 мкг | 114.7% |
| Витамин D, кальциферол | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.8 мкг | ~ | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% |
| Витамин РР, НЭ | 1.45 мг | 20 мг | 7.3% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 290 мг | 2500 мг | 11.6% |
| Кальций, Ca | 60 мг | 1000 мг | 6% |
| Магний, Mg | 30 мг | 400 мг | 7.5% |
| Натрий, Na | 60 мг | 1300 мг | 4.6% |
| Сера, S | 176.3 мг | 1000 мг | 17.6% |
| Фосфор, P | 230 мг | 800 мг | 28.8% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 0.9 мг | 18 мг | 5% |
| Марганец, Mn | 0.7 мг | 2 мг | 35% |
| Медь, Cu | 139 мкг | 1000 мкг | 13.9% |
| Селен, Se | 36.5 мкг | 55 мкг | 66.4% |
| Цинк, Zn | 1.65 мг | 12 мг | 13.8% |
| НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аргинин* | 1.055 г | ~ | |
| Валин | 0.908 г | ~ | |
| Гистидин* | 0.519 г | ~ | |
| Изолейцин | 0.812 г | ~ | |
| Лейцин | 1.433 г | ~ | |
| Лизин | 1.619 г | ~ | |
| Метионин | 0.522 г | ~ | |
| Треонин | 0.773 г | ~ | |
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |
| Фенилаланин | 0.688 г | ~ | |
| ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ | |||
| Аланин | 1.066 г | ~ | |
| Аспарагиновая кислота | 1.805 г | ~ | |
| Глицин | 0.846 г | ~ | |
| Глутаминовая кислота | 2.632 г | ~ | |
| Пролин | 0.623 г | ~ | |
| Серин | 0.719 г | ~ | |
| Тирозин | 0.595 г | ~ | |
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 70 мг | max 300 мг | |
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.452 г | max 18.7 г | |
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |
| 14:0 Миристиновая | 0.078 г | ~ | |
| 16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.641 г | min 16.8 г | 3.8% |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.199 г | ~ | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.407 г | ~ | |
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |
| 22:1 Эруковая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 0.885 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% |
| 18:2 Линолевая | 0.045 г | ~ | |
| 18:3 Линоленовая | 0.049 г | ~ | |
| 18:4 Стиоридовая Омега-3 | 0.025 г | ~ | |
| 20:4 Арахидоновая | 0.055 г | ~ | |
| 20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 | 0.275 г | ~ | |
| Омега-3 жирные кислоты | 0.785 г | от 0.9 до 3.7 г | 87.2% |
| 22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 | 0.018 г | ~ | |
| 22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 | 0.418 г | ~ | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% |
* Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.
Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:
Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похуденияЕсли твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массыЕсли твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровнеКалькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего ростаКалькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения
← Вернуться в категорию «Рыба и морепродукты» 📱 Мобильное приложение
Считайте калории в приложении Wayout
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей