Баранина, корейка, жаренная на открытом огне: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта баранина, корейка, жаренная на открытом огне. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о баранина, корейка, жаренная на открытом огне

Баранина, корейка, жаренная на открытом огне содержит 316 ккал на 100 г. Белки — 25.2 г, жиры — 23.1 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Баранина и дичь», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокое содержание жиров

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки25.2г

🫙Жиры23.1г

🌾Углеводы0г

🔥Калории316кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен баранина, корейка, жаренная на открытом огне?

Продукт баранина, корейка, жаренная на открытом огне богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 8.3%, Витамин В2, рибофлавин — 19.2%, Витамин В4, холин — 17.1%, Витамин В5, пантотеновая — 12.8%, Витамин В12, кобаламин — 102.9%, Витамин РР, НЭ — 44.4%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте баранина, корейка, жаренная на открытом огне, можно выделить: Фосфор, P — 15.7%, Железо, Fe — 10.1%, Медь, Cu — 14.4%, Селен, Se — 49.8%, Цинк, Zn — 31.6%
В продукте баранина, корейка, жаренная на открытом огне содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта баранина, корейка, жаренная на открытом огне принесут 16:1 Пальмитолеиновая, 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт баранина, корейка, жаренная на открытом огне содержит много белка и помогает сохранить красоту

⚠️ Чем вреден продукт баранина, корейка, жаренная на открытом огне?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте баранина, корейка, жаренная на открытом огне можно выделить:

— высокое содержание жиров

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 4 из 5

Это значит, что продукт баранина, корейка, жаренная на открытом огне несёт пользу организму и обладает высокой пищевой ценностью, имеет незначительные противопоказания, связанные с индивидуальной непереносимостью компонентов

Пищевая ценность и химический состав «баранина, корейка, жаренная на открытом огне» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	316 кКал	2000 кКал	15.8%
Белки	25.17 г	50 г	50.3%
Жиры	23.08 г	78 г	29.6%
Вода	51.57 г
Зола	1.09 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.2 мг	8.3%
Витамин В2, рибофлавин	0.25 мг	1.3 мг	19.2%
Витамин В4, холин	93.8 мг	550 мг	17.1%
Витамин В5, пантотеновая	0.64 мг	5 мг	12.8%
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	1.7 мг	7.6%
Витамин В9, фолаты	18 мкг	400 мкг	4.5%
Витамин В12, кобаламин	2.47 мкг	2.4 мкг	102.9%
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	20 мкг	0.5%
Витамин D3, холекальциферол	0.1 мкг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.13 мг	15 мг	0.9%
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%
Витамин РР, НЭ	7.1 мг	16 мг	44.4%
Бетаин	12.3 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	327 мг	4700 мг	7%
Кальций, Ca	20 мг	1300 мг	1.5%
Магний, Mg	24 мг	420 мг	5.7%
Натрий, Na	77 мг	2300 мг	3.3%
Сера, S	251.7 мг
Фосфор, P	196 мг	1250 мг	15.7%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.81 мг	18 мг	10.1%
Марганец, Mn	0.022 мг	2.3 мг	1%
Медь, Cu	130 мкг	900 мкг	14.4%
Селен, Se	27.4 мкг	55 мкг	49.8%
Цинк, Zn	3.48 мг	11 мг	31.6%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.496 г
Валин	1.358 г
Гистидин*	0.797 г
Изолейцин	1.214 г
Лейцин	1.958 г
Лизин	2.223 г
Метионин	0.646 г
Треонин	1.077 г
Триптофан	0.294 г
Фенилаланин	1.025 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.514 г
Аспарагиновая кислота	2.216 г
Глицин	1.229 г
Глутаминовая кислота	3.653 г
Пролин	1.056 г
Серин	0.936 г
Тирозин	0.846 г
Цистеин	0.3 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	100 мг	300 мг	33.3%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	9.83 г	20 г	49.1%
10:0 Каприновая	0.06 г
12:0 Лауриновая	0.1 г
14:0 Миристиновая	0.92 г
16:0 Пальмитиновая	4.98 г
18:0 Стеариновая	3.15 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	9.7 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.67 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	8.79 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	1.68 г
18:2 Линолевая	1.26 г
18:3 Линоленовая	0.35 г
20:4 Арахидоновая	0.07 г
Омега-3 жирные кислоты	0.35 г
Омега-6 жирные кислоты	1.33 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о баранина, корейка, жаренная на открытом огне

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Баранина, корейка, жаренная на открытом огне на 100 г — 316 ккал. Калорийная плотность: повышенная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Баранина, корейка, жаренная на открытом огне требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 316 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 25.2 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 79 г. Такая порция даст около 249.6 ккал.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 9.8 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Баранина и дичь» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Баранина и дичь»