Баранина австралийская, Мясной набор, только мясо, обрезь до 1/8'' жира, вареная: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта баранина австралийская, мясной набор, только мясо, обрезь до 1/8'' жира, вареная. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о баранина австралийская, мясной набор, только мясо, обрезь до 1/8'' жира, вареная

Баранина австралийская, Мясной набор, только мясо, обрезь до 1/8'' жира, вареная содержит 201 ккал на 100 г. Белки — 26.7 г, жиры — 9.6 г, углеводы — 0 г.

Основной вклад в калорийность дают белки; калорийная плотность — умеренная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Баранина и дичь», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

сбалансированной порции в основном приёме пищи
увеличения белка в рационе
рациона с умеренным количеством углеводов

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки26.7г

🫙Жиры9.6г

🌾Углеводы0г

🔥Калории201кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен баранина австралийская, мясной набор, только мясо, обрезь до 1/8'' жира, вареная?

Продукт баранина австралийская, мясной набор, только мясо, обрезь до 1/8'' жира, вареная богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 10.9%, Витамин В2, рибофлавин — 27.7%, Витамин В5, пантотеновая — 17.5%, Витамин В6, пиридоксин — 23.2%, Витамин В12, кобаламин — 125.4%, Витамин РР, НЭ — 36.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте баранина австралийская, мясной набор, только мясо, обрезь до 1/8'' жира, вареная, можно выделить: Фосфор, P — 16.6%, Железо, Fe — 11.4%, Медь, Cu — 17%, Селен, Se — 20%, Цинк, Zn — 46.7%
В продукте баранина австралийская, мясной набор, только мясо, обрезь до 1/8'' жира, вареная содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта баранина австралийская, мясной набор, только мясо, обрезь до 1/8'' жира, вареная принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт баранина австралийская, мясной набор, только мясо, обрезь до 1/8'' жира, вареная содержит много белка и помогает сохранить красоту

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 5 из 5

Это значит, что продукт баранина австралийская, мясной набор, только мясо, обрезь до 1/8'' жира, вареная идеально сбалансирован по макронутриентам и микронутриентам и обязательно должен быть включён в рацион на регулярной основе

Пищевая ценность и химический состав «баранина австралийская, мясной набор, только мясо, обрезь до 1/8'' жира, вареная» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	201 кКал	2000 кКал	10.1%
Белки	26.71 г	50 г	53.4%
Жиры	9.63 г	78 г	12.3%
Вода	63.75 г
Зола	1.05 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.131 мг	1.2 мг	10.9%
Витамин В2, рибофлавин	0.36 мг	1.3 мг	27.7%
Витамин В5, пантотеновая	0.876 мг	5 мг	17.5%
Витамин В6, пиридоксин	0.394 мг	1.7 мг	23.2%
Витамин В12, кобаламин	3.01 мкг	2.4 мкг	125.4%
Витамин РР, НЭ	5.812 мг	16 мг	36.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	318 мг	4700 мг	6.8%
Кальций, Ca	16 мг	1300 мг	1.2%
Магний, Mg	24 мг	420 мг	5.7%
Натрий, Na	80 мг	2300 мг	3.5%
Сера, S	267.1 мг
Фосфор, P	207 мг	1250 мг	16.6%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.05 мг	18 мг	11.4%
Марганец, Mn	0.014 мг	2.3 мг	0.6%
Медь, Cu	153 мкг	900 мкг	17%
Селен, Se	11 мкг	55 мкг	20%
Цинк, Zn	5.14 мг	11 мг	46.7%
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	1.586 г
Валин	1.44 г
Гистидин*	0.846 г
Изолейцин	1.291 г
Лейцин	2.077 г
Лизин	2.359 г
Метионин	0.684 г
Треонин	1.141 г
Триптофан	0.312 г
Фенилаланин	1.086 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	1.607 г
Аспарагиновая кислота	2.351 г
Глицин	1.304 г
Глутаминовая кислота	3.877 г
Пролин	1.12 г
Серин	0.992 г
Тирозин	0.898 г
Цистеин	0.321 г
СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ)
Холестерин	87 мг	300 мг	29%
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	4.048 г	20 г	20.2%
10:0 Каприновая	0.009 г
12:0 Лауриновая	0.023 г
14:0 Миристиновая	0.303 г
15:0 Пентадекановая	0.044 г
16:0 Пальмитиновая	2.031 г
17:0 Маргариновая	0.119 г
18:0 Стеариновая	1.501 г
20:0 Арахиновая	0.018 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	3.857 г
14:1 Миристолеиновая	0.014 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.174 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	3.567 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	0.418 г
18:2 Линолевая	0.249 г
18:3 Линоленовая	0.116 г
20:4 Арахидоновая	0.038 г
Омега-3 жирные кислоты	0.116 г
Омега-6 жирные кислоты	0.287 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о баранина австралийская, мясной набор, только мясо, обрезь до 1/8'' жира, вареная

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Баранина австралийская, Мясной набор, только мясо, обрезь до 1/8'' жира, вареная на 100 г — 201 ккал. Калорийная плотность: умеренная.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Баранина австралийская, Мясной набор, только мясо, обрезь до 1/8'' жира, вареная можно вписать в дефицит калорий, если держать понятную порцию: плотность умеренная — 201 ккал на 100 г. Хороший ориентир — заранее посчитать 150–250 г и добавить объём за счёт овощей или зелени. Плюс в 100 г есть 26.7 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют белки. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 75 г. Такая порция даст около 150.7 ккал.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Баранина и дичь» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Баранина и дичь»