Ассорти рыбное на хлебе: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта ассорти рыбное на хлебе. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Ассорти рыбное на хлебе содержит 257.9 ккал на 100 г. Белки — 14.6 г, жиры — 12.9 г, углеводы — 22.2 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры и углеводы; калорийная плотность — повышенная. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Закуски», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- увеличения белка в рационе
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
✅ Чем полезен ассорти рыбное на хлебе?
- Продукт ассорти рыбное на хлебе богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 33.3%, Витамин РР, НЭ — 23.9%, Ниацин — 8.8%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте ассорти рыбное на хлебе, можно выделить: Магний, Mg — 11.6%, Фосфор, P — 17.4%, Хлор, Cl — 19.8%, Железо, Fe — 8.3%, Марганец, Mn — 17.6%, Медь, Cu — 7.9%, Молибден, Mo — 22%, Хром, Cr — 60.3%
- Также продукт ассорти рыбное на хлебе содержит много белка и благотворно влияет на сердечный ритм
Пищевая ценность и химический состав «ассорти рыбное на хлебе» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 257.9 кКал | 2000 кКал | 12.9% |
| Белки | 14.6 г | 50 г | 29.2% |
| Жиры | 12.9 г | 78 г | 16.5% |
| Углеводы | 22.2 г | 275 г | 8.1% |
| Органические кислоты | 0.02 г | ||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 28 г | 0.4% |
| Вода | 34.2 г | ||
| Зола | 0.6 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 300 мкг | 900 мкг | 33.3% |
| Ретинол | 0.3 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.2 мг | 7.5% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.3 мг | 6.9% |
| Витамин В4, холин | 25.2 мг | 550 мг | 4.6% |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 1.7 мг | 4.1% |
| Витамин В9, фолаты | 14.3 мкг | 400 мкг | 3.6% |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.2 мг | 90 мг | 3.6% |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 20 мкг | 0.1% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.7 мг | 15 мг | 4.7% |
| Витамин Н, биотин | 0.9 мкг | 30 мкг | 3% |
| Витамин РР, НЭ | 3.8236 мг | 16 мг | 23.9% |
| Ниацин | 1.4 мг | 16 мг | 8.8% |
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 227.8 мг | 4700 мг | 4.8% |
| Кальций, Ca | 53.2 мг | 1300 мг | 4.1% |
| Кремний, Si | 1 мг | ||
| Магний, Mg | 48.6 мг | 420 мг | 11.6% |
| Натрий, Na | 273.5 мг | 2300 мг | 11.9% |
| Сера, S | 29.8 мг | ||
| Фосфор, P | 217.5 мг | 1250 мг | 17.4% |
| Хлор, Cl | 455.2 мг | 2300 мг | 19.8% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Алюминий, Al | 42.5 мкг | ||
| Железо, Fe | 1.5 мг | 18 мг | 8.3% |
| Кобальт, Co | 1.5 мкг | ||
| Марганец, Mn | 0.4039 мг | 2.3 мг | 17.6% |
| Медь, Cu | 71.3 мкг | 900 мкг | 7.9% |
| Молибден, Mo | 9.9 мкг | 45 мкг | 22% |
| Никель, Ni | 2.1 мкг | ||
| Фтор, F | 222.1 мкг | ||
| Хром, Cr | 21.1 мкг | 35 мкг | 60.3% |
| Цинк, Zn | 0.3789 мг | 11 мг | 3.4% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Холестерин | 28.6 мг | 300 мг | 9.5% |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о ассорти рыбное на хлебе
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Ассорти рыбное на хлебе на 100 г — 257.9 ккал. Калорийная плотность: повышенная.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Ассорти рыбное на хлебе требует аккуратной порции на дефиците: калорийная плотность повышенная — 257.9 ккал на 100 г. Лучше считать граммы заранее и не добирать калории жирными соусами, хлебом или сладкими напитками. Плюс в 100 г есть 14.6 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры и углеводы. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 137 г. Такая порция даст около 353.3 ккал.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Закуски» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
