Арахисовая паста, стандарт США: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта арахисовая паста, стандарт сша. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о арахисовая паста, стандарт сша

Арахисовая паста, стандарт США содержит 588 ккал на 100 г. Белки — 21.9 г, жиры — 49.5 г, углеводы — 18.3 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Бобовые», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокое содержание жиров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки21.9г

🫙Жиры49.5г

🌾Углеводы18.3г

🔥Калории588кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен арахисовая паста, стандарт сша?

Продукт арахисовая паста, стандарт сша богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 8.9%, Витамин В2, рибофлавин — 8.1%, Витамин В4, холин — 11.9%, Витамин В5, пантотеновая — 20.9%, Витамин В6, пиридоксин — 32.4%, Витамин В9, фолаты — 8.8%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 39.6%, Витамин РР, НЭ — 82.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте арахисовая паста, стандарт сша, можно выделить: Калий, K — 12.6%, Магний, Mg — 42.6%, Фосфор, P — 26.8%, Железо, Fe — 12%, Марганец, Mn — 59.2%, Медь, Cu — 63.4%, Селен, Se — 73.5%, Цинк, Zn — 24.3%
В продукте арахисовая паста, стандарт сша содержатся незаменимые аминокислоты, такие как: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин и Фенилаланин
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта арахисовая паста, стандарт сша принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт арахисовая паста, стандарт сша благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт арахисовая паста, стандарт сша?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте арахисовая паста, стандарт сша можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт арахисовая паста, стандарт сша стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «арахисовая паста, стандарт сша» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	588 кКал	2000 кКал	29.4%
Белки	21.93 г	50 г	43.9%
Жиры	49.54 г	78 г	63.5%
Углеводы	18.28 г	275 г	6.6%
Пищевые волокна	5.7 г	28 г	20.4%
Вода	1.55 г
Зола	3 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.2 мг	8.9%
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.3 мг	8.1%
Витамин В4, холин	65.7 мг	550 мг	11.9%
Витамин В5, пантотеновая	1.044 мг	5 мг	20.9%
Витамин В6, пиридоксин	0.551 мг	1.7 мг	32.4%
Витамин В9, фолаты	35 мкг	400 мкг	8.8%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.94 мг	15 мг	39.6%
бета Токоферол	0.19 мг
гамма Токоферол	8.32 мг
дельта Токоферол	0.68 мг
Витамин РР, НЭ	13.16 мг	16 мг	82.3%
Бетаин	0.4 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	592 мг	4700 мг	12.6%
Кальций, Ca	54 мг	1300 мг	4.2%
Магний, Mg	179 мг	420 мг	42.6%
Натрий, Na	476 мг	2300 мг	20.7%
Сера, S	219.3 мг
Фосфор, P	335 мг	1250 мг	26.8%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	2.16 мг	18 мг	12%
Марганец, Mn	1.361 мг	2.3 мг	59.2%
Медь, Cu	571 мкг	900 мкг	63.4%
Селен, Se	40.4 мкг	55 мкг	73.5%
Фтор, F	3.1 мкг
Цинк, Zn	2.67 мг	11 мг	24.3%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	4.57 г
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г
Глюкоза (декстроза)	4.11 г
Сахароза	2.39 г
НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аргинин*	2.734 г
Валин	0.773 г
Гистидин*	0.55 г
Изолейцин	0.608 г
Лейцин	1.527 г
Лизин	0.672 г
Метионин	0.262 г
Треонин	0.518 г
Триптофан	0.228 г
Фенилаланин	1.187 г
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ
Аланин	0.905 г
Аспарагиновая кислота	3.016 г
Глицин	1.419 г
Глутаминовая кислота	5.029 г
Пролин	1.391 г
Серин	1.463 г
Тирозин	0.819 г
Цистеин	0.226 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	9.519 г	20 г	47.6%
8:0 Каприловая	0.014 г
14:0 Миристиновая	0.011 г
16:0 Пальмитиновая	4.52 г
17:0 Маргариновая	0.04 г
18:0 Стеариновая	1.854 г
20:0 Арахиновая	0.614 г
22:0 Бегеновая	1.73 г
24:0 Лигноцериновая	0.736 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	20.726 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.052 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	19.88 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.68 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.114 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	11.331 г
18:2 Линолевая	11.28 г
18:3 Линоленовая	0.039 г
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.012 г
Омега-3 жирные кислоты	0.051 г
Омега-6 жирные кислоты	11.28 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о арахисовая паста, стандарт сша

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Арахисовая паста, стандарт США на 100 г — 588 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Арахисовая паста, стандарт США сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 588 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 21.9 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 91 г. Такая порция даст около 535.1 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 5.7 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 9.5 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Бобовые» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Бобовые»