Арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами: калорийность и пищевая ценность
Пищевая ценность продукта арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.
Арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами содержит 591 ккал на 100 г. Белки — 25.7 г, жиры — 50.8 г, углеводы — 13.2 г.
Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Бобовые», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.
Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.
- увеличения белка в рационе
- добавления клетчатки в питание
- высокую калорийность на 100 г
- значительное количество жиров
- много насыщенных жиров
- высокое содержание жиров
- высокую калорийность
Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.
Рассчитайте калорийность своего блюда
Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.
✅ Чем полезен арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами?
- Продукт арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами богат больше всего такими витаминами, как: Витамин А, РЭ — 130.2%, Витамин В2, рибофлавин — 8.1%, Витамин В4, холин — 11.5%, Витамин В6, пиридоксин — 131.2%, Витамин В9, фолаты — 135%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 288%, Витамин РР, НЭ — 83.6%
- Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами, можно выделить: Калий, K — 14.2%, Магний, Mg — 84.5%, Фосфор, P — 29.4%, Железо, Fe — 92.2%, Медь, Cu — 182.2%, Селен, Se — 13.6%, Цинк, Zn — 130.9%
- Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
- Также продукт арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту, содержит много клетчатки и помогает быть энергичнее
⚠️ Чем вреден продукт арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами?
Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами можно выделить:
- — высокое содержание жиров
- — высокую калорийность
Пищевая ценность и химический состав «арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами» на 100 грамм:
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
| Нутриент | Количество на 100 г | Норма | % от нормы |
|---|---|---|---|
| КАЛОРИЙНОСТЬ | 591 кКал | 2000 кКал | 29.5% |
| Белки | 25.72 г | 50 г | 51.4% |
| Жиры | 50.81 г | 78 г | 65.1% |
| Углеводы | 13.15 г | 275 г | 4.8% |
| Пищевые волокна | 5.6 г | 28 г | 20% |
| Вода | 1.47 г | ||
| Зола | 3.25 г | ||
| ВИТАМИНЫ | |||
| Витамин А, РЭ | 1172 мкг | 900 мкг | 130.2% |
| Ретинол | 1.172 мг | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.2 мг | 6.9% |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.3 мг | 8.1% |
| Витамин В4, холин | 63.3 мг | 550 мг | 11.5% |
| Витамин В6, пиридоксин | 2.23 мг | 1.7 мг | 131.2% |
| Витамин В9, фолаты | 540 мкг | 400 мкг | 135% |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 43.2 мг | 15 мг | 288% |
| Витамин E, добавленный | 36.9 мг | ||
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% |
| Витамин РР, НЭ | 13.369 мг | 16 мг | 83.6% |
| Бетаин | 0.8 мг | ||
| МАКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Калий, K | 667 мг | 4700 мг | 14.2% |
| Кальций, Ca | 43 мг | 1300 мг | 3.3% |
| Магний, Mg | 355 мг | 420 мг | 84.5% |
| Натрий, Na | 420 мг | 2300 мг | 18.3% |
| Сера, S | 257.2 мг | ||
| Фосфор, P | 368 мг | 1250 мг | 29.4% |
| МИКРОЭЛЕМЕНТЫ | |||
| Железо, Fe | 16.6 мг | 18 мг | 92.2% |
| Медь, Cu | 1640 мкг | 900 мкг | 182.2% |
| Селен, Se | 7.5 мкг | 55 мкг | 13.6% |
| Цинк, Zn | 14.4 мг | 11 мг | 130.9% |
| УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.47 г | ||
| СТЕРОЛЫ (СТЕРИНЫ) | |||
| Фитостеролы | 102 мг | ||
| НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | |||
| Насыщеные жирные кислоты | 10.125 г | 20 г | 50.6% |
| 12:0 Лауриновая | 0.022 г | ||
| 14:0 Миристиновая | 0.218 г | ||
| 16:0 Пальмитиновая | 5.738 г | ||
| 18:0 Стеариновая | 2.702 г | ||
| МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 24.832 г | ||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 23.945 г | ||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.435 г | ||
| ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ | 13.847 г | ||
| 18:2 Линолевая | 13.769 г | ||
| 18:3 Линоленовая | 0.07 г | ||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | ||
| Омега-6 жирные кислоты | 13.769 г |
Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.
Частые вопросы о арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами
Какая энергетическая ценность на 100 грамм?
Энергетическая ценность Арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами на 100 г — 591 ккал. Калорийная плотность: высокая.
Можно ли есть на дефиците калорий?
Арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 591 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 25.7 г белка, что может помочь с сытостью.
Что больше всего влияет на калорийность?
Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.
Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?
Для 20 г белка понадобится примерно 78 г. Такая порция даст около 461 ккал.
Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?
Да, в 100 г содержится около 5.6 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.
Много ли сахара?
В 100 г содержится около 10.5 г сахаров. Это стоит учитывать при контроле простых углеводов.
Много ли насыщенных жиров?
В 100 г содержится около 10.1 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.
Как выбрать более лёгкий вариант?
В категории «Бобовые» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.
Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:
Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.
Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.
На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.
КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.
- Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
- Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
- Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.
Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Дневник питания, ИИ-нутрициолог, трекер воды и распознавание еды по фото — всё в одном приложении. Бесплатно.
- ✓ База из 3 миллионов продуктов
- ✓ Распознавание еды по фото и голосу
- ✓ Еженедельный ИИ-анализ рациона
- ✓ Рейтинг 4.9★ — 100 000+ пользователей
