Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%

Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% содержит 520 ккал на 100 г. Белки — 25.9 г, жиры — 34 г, углеводы — 30.4 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Бобовые», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
много натрия
высокое содержание жиров
высокое содержание натрия
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки25.9г

🫙Жиры34г

🌾Углеводы30.4г

🔥Калории520кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

Для домашнего рецепта

Рассчитайте калорийность своего блюда

Добавьте ингредиенты, укажите вес и выход готового блюда - калькулятор посчитает КБЖУ на 100 г, на весь рецепт и сохранит результат по ссылке.

Открыть калькулятор блюда

✅ Чем полезен арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%?

Продукт арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В1, тиамин — 22.5%, Витамин В4, холин — 11.5%, Витамин В5, пантотеновая — 21.3%, Витамин В6, пиридоксин — 18.2%, Витамин В9, фолаты — 15%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 60.3%, Витамин РР, НЭ — 91.3%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%, можно выделить: Калий, K — 14.2%, Магний, Mg — 40.5%, Фосфор, P — 29.5%, Железо, Fe — 10.6%, Марганец, Mn — 64.1%, Медь, Cu — 64.4%, Селен, Se — 13.6%, Цинк, Zn — 25.5%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% принесут 18:1 Олеиновая (омега-9) и 18:2 Линолевая
Также продукт арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокое содержание натрия
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 2 из 5

Это значит, что требуется максимально ограничить употребление продукта арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% или заменить его на более натуральный и полезный аналог

Пищевая ценность и химический состав «арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	520 кКал	2000 кКал	26%
Белки	25.9 г	50 г	51.8%
Жиры	34 г	78 г	43.6%
Углеводы	30.45 г	275 г	11.1%
Пищевые волокна	5.2 г	28 г	18.6%
Вода	1.2 г
Зола	3.25 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.27 мг	1.2 мг	22.5%
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.3 мг	4.6%
Витамин В4, холин	63.4 мг	550 мг	11.5%
Витамин В5, пантотеновая	1.066 мг	5 мг	21.3%
Витамин В6, пиридоксин	0.31 мг	1.7 мг	18.2%
Витамин В9, фолаты	60 мкг	400 мкг	15%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	9.04 мг	15 мг	60.3%
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%
Витамин РР, НЭ	14.6 мг	16 мг	91.3%
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	669 мг	4700 мг	14.2%
Кальций, Ca	35 мг	1300 мг	2.7%
Магний, Mg	170 мг	420 мг	40.5%
Натрий, Na	540 мг	2300 мг	23.5%
Сера, S	259 мг
Фосфор, P	369 мг	1250 мг	29.5%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.9 мг	18 мг	10.6%
Марганец, Mn	1.475 мг	2.3 мг	64.1%
Медь, Cu	580 мкг	900 мкг	64.4%
Селен, Se	7.5 мкг	55 мкг	13.6%
Цинк, Zn	2.8 мг	11 мг	25.5%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моно- и дисахариды (сахара)	9.28 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	5.76 г	20 г	28.8%
12:0 Лауриновая	0.015 г
14:0 Миристиновая	0.145 г
16:0 Пальмитиновая	3.807 г
18:0 Стеариновая	1.793 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	16.156 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	15.867 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.289 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	9.182 г
18:2 Линолевая	9.13 г
18:3 Линоленовая	0.052 г
Омега-3 жирные кислоты	0.052 г
Омега-6 жирные кислоты	9.13 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% на 100 г — 520 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34% сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 520 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 25.9 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 77 г. Такая порция даст около 400.4 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 5.2 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли соли и натрия?

В 100 г содержится около 540 мг натрия. Если вы ограничиваете соль, размер порции стоит контролировать внимательнее.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 5.8 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Бобовые» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Бобовые»