Арахисовая паста с омега-3: калорийность и пищевая ценность

Пищевая ценность продукта арахисовая паста с омега-3. В данном разделе доступна полная таблица калорий, белков, жиров и углеводов на 100 г (КБЖУ), а также подробная информация о микронутриентах: витамины, минеральные вещества.

Кратко о арахисовая паста с омега-3

Арахисовая паста с омега-3 содержит 608 ккал на 100 г. Белки — 24.5 г, жиры — 54.2 г, углеводы — 10.9 г.

Основной вклад в калорийность дают жиры; калорийная плотность — высокая. Сравнивайте его с другими продуктами из категории «Бобовые», чтобы подобрать вариант по калорийности, белку и составу.

Расчёт порции помогает быстро понять, сколько калорий и макронутриентов будет в 150, 200 или 300 г продукта.

Подходит для

увеличения белка в рационе
добавления клетчатки в питание

Стоит учитывать

высокую калорийность на 100 г
значительное количество жиров
высокое содержание жиров
высокую калорийность

Расчёт пищевой ценности на г.

🥩Белки24.5г

🫙Жиры54.2г

🌾Углеводы10.9г

🔥Калории608кКал

Введите значение в граммах для получения расчёта по макронутриентам и калорийности.

✅ Чем полезен арахисовая паста с омега-3?

Продукт арахисовая паста с омега-3 богат больше всего такими витаминами, как: Витамин В4, холин — 17.2%, Витамин В5, пантотеновая — 17.4%, Витамин В6, пиридоксин — 17.2%, Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ — 68.9%, Витамин РР, НЭ — 80.5%
Из минеральных веществ, которые максимально содержатся в продукте арахисовая паста с омега-3, можно выделить: Калий, K — 16.6%, Магний, Mg — 45.5%, Фосфор, P — 34.1%, Железо, Fe — 9.3%, Марганец, Mn — 80.4%, Медь, Cu — 52.9%, Цинк, Zn — 28%
Из жирных кислот максимальную пользу здоровью при употреблении продукта арахисовая паста с омега-3 принесут 18:1 Олеиновая (омега-9), 18:2 Линолевая и 18:3 Линоленовая
Также продукт арахисовая паста с омега-3 содержит много белка, благотворно влияет на сердечный ритм, помогает сохранить красоту и содержит много клетчатки

⚠️ Чем вреден продукт арахисовая паста с омега-3?

Из вредных компонентов и негативных особенностей в продукте арахисовая паста с омега-3 можно выделить:

— высокое содержание жиров
— высокую калорийность

🏋️

★★★★★

Рейтинг продукта 3 из 5

Это значит, что употреблять продукт арахисовая паста с омега-3 стоит в меру, учитывая его негативное и позитивное влияние на организм, соблюдая при этом норму калорий и макронутриентов рациона

Пищевая ценность и химический состав «арахисовая паста с омега-3» на 100 грамм:

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.

Нутриент	Количество на 100 г	Норма	% от нормы
КАЛОРИЙНОСТЬ	608 кКал	2000 кКал	30.4%
Белки	24.47 г	50 г	48.9%
Жиры	54.17 г	78 г	69.4%
Углеводы	10.9 г	275 г	4%
Пищевые волокна	6.1 г	28 г	21.8%
Вода	0.99 г
Зола	3.37 г
ВИТАМИНЫ
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.2 мг	4.6%
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.3 мг	6.7%
Витамин В4, холин	94.5 мг	550 мг	17.2%
Витамин В5, пантотеновая	0.87 мг	5 мг	17.4%
Витамин В6, пиридоксин	0.292 мг	1.7 мг	17.2%
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	10.34 мг	15 мг	68.9%
бета Токоферол	0.28 мг
гамма Токоферол	13.44 мг
дельта Токоферол	0.96 мг
Витамин РР, НЭ	12.875 мг	16 мг	80.5%
Бетаин	0.6 мг
МАКРОЭЛЕМЕНТЫ
Калий, K	780 мг	4700 мг	16.6%
Кальций, Ca	45 мг	1300 мг	3.5%
Магний, Mg	191 мг	420 мг	45.5%
Натрий, Na	356 мг	2300 мг	15.5%
Сера, S	244.7 мг
Фосфор, P	426 мг	1250 мг	34.1%
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
Железо, Fe	1.67 мг	18 мг	9.3%
Марганец, Mn	1.85 мг	2.3 мг	80.4%
Медь, Cu	476 мкг	900 мкг	52.9%
Цинк, Zn	3.08 мг	11 мг	28%
УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Крахмал и декстрины	3.32 г
Моно- и дисахариды (сахара)	3.11 г
Сахароза	3.11 г
ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Трансжиры	0.037 г
мононенасыщенные трансжиры	0.025 г
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Насыщеные жирные кислоты	9.691 г	20 г	48.5%
8:0 Каприловая	0.001 г
10:0 Каприновая	0.02 г
12:0 Лауриновая	0.011 г
14:0 Миристиновая	0.046 г
15:0 Пентадекановая	0.008 г
16:0 Пальмитиновая	5.317 г
17:0 Маргариновая	0.043 г
18:0 Стеариновая	1.417 г
20:0 Арахиновая	0.579 г
22:0 Бегеновая	1.329 г
24:0 Лигноцериновая	0.92 г
МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	36.614 г
16:1 Пальмитолеиновая	0.058 г
16:1 цис	0.058 г
17:1 Гептадеценовая	0.044 г
18:1 Олеиновая (омега-9)	35.375 г
18:1 цис	35.351 г
18:1 транс	0.023 г
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	1.026 г
22:1 Эруковая (омега-9)	0.11 г
22:1 цис	0.109 г
22:1 транс	0.001 г
ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ	6.95 г
18:2 Линолевая	3.843 г
18:2 транс-изомер, не определён	0.012 г
18:2 Омега-6, цис, цис	3.817 г
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.013 г
18:3 Линоленовая	2.933 г
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	2.928 г
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.007 г
20:3 Эйкозатриеновая	0.004 г
20:3 Омега-6	0.003 г
Омега-3 жирные кислоты	3.092 г
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.164 г
Омега-6 жирные кислоты	3.832 г

Норма и % от нормы рассчитаны по справочным FDA Daily Values для взрослого рациона 2000 ккал. Это средние дневные ориентиры, а не индивидуальная медицинская рекомендация.

Основной источник данных по нутриентам: USDA National Nutrient Database for Standard Reference.

Частые вопросы о арахисовая паста с омега-3

Какая энергетическая ценность на 100 грамм?

Энергетическая ценность Арахисовая паста с омега-3 на 100 г — 608 ккал. Калорийная плотность: высокая.

Можно ли есть на дефиците калорий?

Арахисовая паста с омега-3 сложно считать “свободным” продуктом для дефицита: калорийная плотность высокая — 608 ккал на 100 г. Его можно оставить в рационе, но обычно нужна небольшая порция и точный учёт в дневной норме калорий. Плюс в 100 г есть 24.5 г белка, что может помочь с сытостью.

Что больше всего влияет на калорийность?

Больше всего на калорийность влияют жиры. Это помогает понять, за счёт чего продукт даёт энергию и как сочетать его с другими блюдами.

Сколько нужно съесть, чтобы получить 20 г белка?

Для 20 г белка понадобится примерно 82 г. Такая порция даст около 498.6 ккал.

Есть ли клетчатка и влияет ли она на сытость?

Да, в 100 г содержится около 6.1 г пищевых волокон. Клетчатка помогает сделать рацион более сытным.

Много ли насыщенных жиров?

В 100 г содержится около 9.7 г насыщенных жиров. Если в рационе уже много жирных продуктов, порцию лучше держать умеренной.

Как выбрать более лёгкий вариант?

В категории «Бобовые» сравнивайте ккал на 100 г, белок и жиры. Для дефицита обычно удобнее варианты с меньшей калорийной плотностью, достаточным белком и без большого количества масла или сахара.

Калькуляторы нормы калорий и веса

🔥

Важно! Не забудь рассчитать свою норму калорий и макронутриентов, свой идеальный вес и ИМТ, используя наши умные калькуляторы:

⚖️Если твоя цель снижения веса, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для похудения 💪Если твоя цель набор массы, то используй Калькулятор для расчета калорий и макронутриентов для набора мышечной массы ⚡Если твоя цель поддержать форму, то используй Калькулятор КБЖУ для поддержки веса на текущем уровне 🎯Калькулятор для расчета идеального веса поможет понять, какой вес является самым подходящим для вашего роста 📊Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) позволяет определить степень ожирения

Справка

Энергетическая ценность (калорийность)

Энергетическая ценность — количество энергии, которое организм получает при полном усвоении продукта. Измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) на 100 г. 1 ккал = 4,184 кДж. Значения в таблице рассчитаны по коэффициентам Атуотера:

Белки × 4 ккал/г

Жиры × 9 ккал/г

Углеводы × 4 ккал/г

Калорийность = Б × 4 + Ж × 9 + У × 4

Фактическая калорийность может отличаться из-за содержания клетчатки (≈ 2 ккал/г), органических кислот (≈ 3 ккал/г) и этилового спирта (7 ккал/г), которые формула Атуотера не всегда учитывает напрямую.

Калорийная плотность

Калорийная плотность — это количество калорий в единице веса продукта (ккал на 1 г). Чем ниже плотность, тем больший объём еды можно съесть при тех же калориях, что помогает контролировать аппетит и вес.

Низкая< 0.9 ккал/говощи, фрукты, нежирные супы

Умеренная0.9–2.2 ккал/гкрупы, бобовые, нежирное мясо

Повышенная2.2–3.5 ккал/гхлеб, сыр, жирное мясо

Высокая> 3.5 ккал/гмасла, орехи, шоколад

На практике: если два продукта дают одинаковую калорийность, но один весит 300 г, а другой — 50 г, первый займёт больше места в желудке и с большей вероятностью обеспечит сытость.

Пищевая ценность и КБЖУ

КБЖУ — сокращение для четырёх основных показателей: калории, белки, жиры, углеводы. Именно соотношение макронутриентов определяет, как продукт влияет на энергию, мышечную массу и общий баланс рациона.

Белки — строительный материал для мышц, ферментов и гормонов. Рекомендуемая норма: 0.8–2.0 г на кг массы тела в зависимости от уровня активности.
Жиры — источник энергии, участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Рекомендуется не менее 20–25 % от суточных калорий.
Углеводы — основной источник быстрой энергии. Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с клетчаткой.

Источник данных

Данные о нутриентах получены из открытых справочников пищевого состава продуктов (USDA FoodData Central, справочники Скурихина И. М., а также внутренняя база WAYOUT). Нормы суточного потребления рассчитаны по справочным значениям FDA Daily Values для рациона 2000 ккал. Фактические потребности зависят от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

← Вернуться в категорию «Бобовые»