Кремний: польза, вред и норма потребления для здоровья
Кремний участвует в синтезе коллагена, поддерживает здоровье костей, кожи и сосудов. Узнайте, сколько кремния нужно в день, в каких продуктах его искать и когда избыток может навредить.
Витамин D3: польза, норма, источники и дефицит
Витамин D3 (холекальциферол) - жирорастворимый витамин, который вырабатывается в коже под действием солнца и поступает с пищей. Он необходим для усвоения кальция, здоровья костей и нормальной работы иммунной системы.
Ключевые добавки для поддержки иммунитета
Разбираем четыре основные добавки для иммунитета: витамины C и D, цинк и зеленые суперфуды. Принцип действия, ориентиры по дозировкам, время приема и меры предосторожности, которые помогут поддержать организм.
Для чего нужен натуральный коллаген и как его восполнить
Коллаген - ключевой белок для кожи, суставов и связок. Разбираем, зачем он нужен, почему его выработка снижается и как поддержать организм с помощью питания, добавок и ухода.
Низкий тестостерон и стресс: как связаны и что делать
Хронический стресс повышает кортизол и подавляет выработку тестостерона у мужчин. Узнайте, как разорвать этот замкнутый круг с помощью сна, питания, тренировок и простых техник расслабления.
Зачем нужен перерыв в диете и как его правильно сделать
Перерыв в диете - запланированный период без дефицита калорий, который помогает избежать эффекта плато и восстановить обмен веществ. Узнайте, зачем нужны перерывы, как их правильно проводить и чем они отличаются от рефидов.
Сколько часов нужно спать взрослому: нормы по возрасту и как улучшить качество сна
Узнайте, сколько часов сна в сутки нужно взрослому человеку по возрасту. Как определить свою норму, распознать недосып и улучшить качество отдыха.
Замедляется ли метаболизм с возрастом? Что показали исследования и как поддерживать вес
Считается, что с возрастом обмен веществ замедляется. Но так ли это? Разбираем результаты масштабного исследования 2021 года и объясняем, что на самом деле влияет на метаболизм и как поддерживать здоровый вес после 40 лет.
Когда и как начинать тренировки после коронавируса: правила безопасного возвращения в спорт
После COVID-19 возвращаться к спорту нужно постепенно. Узнайте, через сколько дней можно начинать тренировки, с какой нагрузки стартовать и как избежать осложнений.