Если вы спросите кого угодно, как сохранять здоровье, то наверняка услышите совет правильно питаться и сохранять активность. Но если вы уже достаточны активны, разминаетесь каждое утро и ходите в тренажерный зал трижды в неделю? Значит ли это, что питание уже не так важно и вовсе не нужно правильно питаться? И что вообще такое правильное питание? Так много вопросов, но мы постарались ответить на все.
Правильное и неправильное питание: в чем разница?
Основа правильного питания - снабжение организма всем необходимыми веществами. Каждый день вам нужны белки. жиры, сложные углеводы, клетчатка, витамины и микроэлементы, потому что каждый день ваш организм тратит их на поддержание всех процессов.
Неправильное питание включает продукты, в которых очень мало или совсем нет нужных микро- и макроэлементов, зато слишком много быстрых углеводов, очищенного сахара, трансжиров и консервантов. Как видите, разница очевидна.
Зачем нужно правильно питаться?
Полезная еда заряжает вас энергией, укрепляет здоровье, улучшает самочувствие и продлевает жизнь.
Сбалансированная диета помогает избежать многих заболеваний. Курение, алкоголь, трансжиры, недостаток питательных веществ в еде способствуют развитию многих хронических заболеваний, включая проблемы с нервной и сердечно-сосудистой системами, костями и суставами, заболевания печени и почек, расстройства пищеварительной системы, и другие. Полезная еда помогает снизить риск и укрепить иммунитет.
Пищевые привычки влияют на ментальное здоровье. Вы укрепляете не только тело, когда выбираете здоровую еду и полезные продукты. Богатые витаминами и минералами продукты помогают снизить уровень стресса, тревожность и депрессию. Полезные продукты помогают вам чувствовать себя активнее, энергичнее, лучше отдыхать и сохранять спокойствие и хорошее настроение.
Здоровая еда регулирует вес. Проблемы с весом часто напрямую связаны с качеством и количеством еды. Быстрые углеводы усваиваются и откладываются в жир очень легко, а приступы голода нападают уже через полчаса-час после обеда. Качественные продукты и сбалансированная диета с достаточным количеством белка, медленных углеводов и полезных жиров позволяет долго сохранять чувство сытости и снабжать организм всеми необходимыми веществами, чтобы физическая активность шла на пользу, жировые отложения заменялись мышечной массой, а похудение проходило легко и эффективно.
Как изменить пищевые привычки для правильного питания?
Если ваша цель - начать питаться правильно и укреплять организм не только физическими нагрузками, но и эффективной диетой, то есть несколько простых советов.
- Составьте план. Первый шаг новой привычки - знать, что именно вы хотите изменить. Составьте план и распишите свои действия.
- Экономьте на обедах. Вы скоро заметите, что привычка выбирать полезный обед или брать еду из дома, чтобы не есть фастфуд в кафе возле офиса, не только сделает вас энергичнее и стройнее, но и заметно сэкономит деньги.
- Уберите вредную еду. Помните, что человеческий мозг ленив и всегда старается прикладывать минимум усилий, поэтому если вас по-прежнему ждет шоколадное мороженое в морозилке и полуфабрикаты, которые достаточно разогреть в микроволновке, вы вряд ли будете тушить полезные овощи и смешивать протеиновый смузи на обед.
- Начните с малого. Не пытайтесь начать новую жизнь с понедельника. Слишком резкие перемены сожгут мотивацию и повысят риск срыва. Начинайте с небольших целей - например, есть на перекус протеиновый батончик вместо плюшки из кофейни.
- Ведите дневник питания. Записывайте то, что вы едите, отмечайте энергетическую ценность, планируйте меню или отмечайте интересные полезные блюда, которые хотите попробовать. Ведите записи стабильно и вы скоро заметите прогресс и улучшение пищевых привычек.
В заключение, помните, что даже если поначалу поменять пищевые привычки покажется сложно, а заменять привычные блюда более полезными утомительно, но результат стоит всех усилий. Вы заметите, как стали еще активнее, энергии хватает на весь день, улучшился сон, и вы в целом хорошо отдыхаете и чувствуете себя здоровее. Ваши тренировки будут эффективнее, а риск травм и заболеваний намного снизится.
Не забывайте пить достаточно воды и самое главное - есть полезные продукты, вкус которых вам нравится, поскольку доказано, что вкусная еда приносит еще больше пользы. Среди множества рецептов и рекомендаций для сбалансированной диеты вы найдете много подходящих вам и сможете питаться правильно с удовольствием и наслаждаться результатом.
