Скакалка для похудения

Вам нужно только полчаса и скакалка: как сжигать жир быстро и эффективно с помощью простого комплекса упражнений со скакалкой

Скакалка для похудения

Если вы не можете выбрать среди множества HIIT-упражнений, то самое время начать прыгать! Но не от радости, а через скакалку. Скакалка для похудения это очень полезный и серьезный спортивный снаряд. Прыжки через скакалку, особенно если вы используете кроссфит - скакалки с утяжелением, нагружают все группы мышц, разгоняют пульс, повышают ловкость и выносливость организма и помогают активно сжигать жир.

Исследования доказали, что всего десять минут прыжков в день сопоставимы с получасом бега. Но не думайте, что будете прыгать легко и беззаботно, как в детском саду. Интенсивное кардио со скакалкой требует такого же внимания, соблюдения правильной техники и целеустремленности, как все остальные виды тренировки.

Интенсивная интервальная тренировка со скакалкой для похудения

Если вы готовы к серьезным прыжкам, то берите в руки скакалку. Мы подобрали комплекс упражнений для высоко-интенсивной интервальной тренировки ( HIIT), и всё, что вам нужно - достаточно места для прыжков и желание сжечь жир и укрепить мышцы.

1. Базовый (низкая нагрузка)

  • Прыжки на двух ногах - 20 секунд
  • Отдых - 10секунд
  • Прыжки на правой ноге - 20 секунд
  • Отдых - 10 секунд
  • Прыжки на левой ноге - 20 секунд
  • Отдых - 10 секунд
  • Прыжки с высоким подниманием колен - 20 секунд
  • Отдых - 10 секунд
  • Прыжки на двух ногах - 20 секунд
  • Отдых - 10 секунд
  • Отдых между кругами 1 минута

2. Средняя нагрузка

  • Прыжки на двух ногах - 20 секунд
  • Отдых - 10 секунд
  • Приседания - 20 секунд
  • Отдых - 10 секунд
  • Прыжки в сторону - 20 секунд
  • Отдых - 10 секунд
  • Выпады - 20 секунд
  • Отдых - 10 секунд
  • Прыжки на двух ногах - 20 секунд
  • Отдых - 10 секунд
  • Отдых между кругами 1 минута

3. Интенсивная нагрузка

  • Боксерские прыжки - 30 секунд
  • Отдых - 10 секунд
  • Прыжки со сменой ног - 30 секунд
  • Отдых- 10 секунд
  • Прыжки крест-накрест - 30 секунд
  • Отдых - 10 секунд
  • Прыжки с высоким подниманием колен - 30 секунд
  • Отдых - 10 секунд
  • Боксерские прыжки - 30 секунд
  • Отдых - 10 секунд
  • Отдых между кругами 1 минута

4. Прыжкопокалипсис (очень высокая интенсивность)

  • Прыжки крест-накрест - 45 секунд
  • Отдых - 15 секунд
  • Прыжки назад - 45 секунд
  • Отдых - 15 секунд
  • Прыжки крест-накрест со сменой ног - 45 секунд
  • Отдых - 15 секунд
  • Прыжки со сменой ног - 45 секунд
  • Отдых - 15 секунд
  • Двойные прыжки - 45 секунд
  • Отдых- 15 секунд
  • Отдых между кругами 1 минута

Начинайте с базового круга и увеличивайте нагрузку постоянно. Повторяйте выбранный круг пять раз за тренировку - общее время занимает от 17 минут (базовый) до 35 минут (прыжкопокалипсис)

Следите за техникой выполнения, соблюдайте подходящую вам нагрузку - не перерабатывайте, если чувствуете свой предел. Не забывайте о разминке перед любыми интенсивными тренировками, пейте достаточно воды в процессе, и обязательно оставляйте достаточно времени между тренировками для восстановления. И вы скоро заметите результаты, даже если будете заниматься всего полчаса в день.

tg bannertg banner