Болят мышцы после тренировки, что делать?
Болят мышцы после тренировки, что делать? Если вы испытываете боль, важно прекратить упражнения и отдохнуть. Вы также можете приложить лед, чтобы уменьшить боль. Обледенение области в течение 10-15 минут может помочь уменьшить боль. Если вы все еще испытываете боль, вы можете обратиться к врачу.
Мышцы болят после тренировки – обычное явление. Это может быть связано со следующими причинами:
1) Перетренированность
2) Низкое потребление углеводов
3) Недостаток потребления белка
4) скованность мышц
5) Недостаточная растяжка до и после тренировки
6) Плохой сон.
Лучший способ предотвратить боль в мышцах — следить за своим питанием, высыпаться и заниматься спортом в умеренных количествах. Если вы испытываете боль в мышцах в течение более чем нескольких дней, вам следует обратиться к врачу.
Боли в мышцах после тренировки — это нормально. Это происходит потому, что мышечные волокна растянуты и разорваны. Мышце нужно время, чтобы восстановиться, и это может занять до 72 часов. Если вы чувствуете боль в мышцах, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль.
- Массаж воспаленных мышц валиком из пеноматериала или теннисным мячиком.
- Прикладывайте пакеты со льдом к больному месту.
- Примите ибупрофен или ацетаминофен.
- Примите горячую ванну
Болят мышцы после тренировки, что делать?
Это нормально, когда мышцы болят и болят после тренировки. Это может быть связано со следующими причинами:
Интенсивность тренировки могла быть слишком высокой для вашего текущего уровня физической подготовки.
Мышцы, возможно, были перегружены работой, потому что они не привыкли к такому виду активности или упражнений.
Возможно, вы не разогрелись перед началом тренировки.
Возможно, вы занимались чем-то, что подвергало ваши мышцы большей нагрузке, чем они привыкли, например, бегом в гору или выполнением нового типа упражнений.