Заминка после тренировки. Зачем она нужна?

Что такое заминка после тренировки?

Заминка после тренировки — комплекс легких физических упражнений на растяжку или легкий бег, плавно переходящий в ходьбу, который предназначен для осуществления постепенного перехода организма от тренировки к обычному спокойному состоянию.

Зачем же нам нужна заминка после тренировки? Дело в том, что во время тренировки к мышцам интенсивно приливает кровь и если резко прервать тренировку, то кровь застаивается в мышцах, что создает чрезмерную нагрузку на сердце. Кроме того, заминка ускоряет вывод молочной кислоты из мышц, что способствует ускорению восстановления мышц. Именно поэтому, после каждой тренировки необходимо делать заминку.

Как делать заминку после тренировки?

Лучше всего для заминки подойдет легкий бег, плавно переходящий в ходьбу или упражнения на растяжку тех мышечных групп, которые наиболее интенсивно работали во время тренировки. Кстати, растяжка после тренировки способствует увеличению прогресса примерно на 10%. Поэтому, после тренировки обязательно пробежитесь в медленном темпе или выполните упражнения для растяжки мышц. Также можно повисеть на перекладине. Длительность заминки после тренировки составляет примерно 5-10 минут.