Если ваша диета сбалансирована, и вы едите достаточно белка и клетчатки в каждый прием пищи, то в норме чувство сытости должно сохраняться два-три часа после обеда. Однако, вас все равно подстерегают внезапные приступы голода и желание съесть что-нибудь исключительно вредное. Это происходит, если организму не хватает питательных веществ, вы тратите очень много энергии (физической или умственной), или испытываете стресс.
Полноценные приемы пищи рекомендуются примерно раз в три часа, но если у вас нет времени или возможности, то вполне нормально перекусить и получить новый заряд энергии. Секрет правильного питания не в том, чтобы страдать между приемами пищи, а в выборе здоровых перекусов. Другой секрет в том, чтобы полезные перекусы были под рукой. Самый простой способ перестать есть продукты, которые вы хотите исключить из рациона, это перестать их покупать. Не ходите за продуктами на голодный желудок, это приводит к импульсивным покупкам.
Что делает, если хочется перекусить
Уровень сахара в крови повышается после приема пищи и снижается в течение трех-пяти часов. Небольшие полезные перекусы позволяют ускорить обмен веществ и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Слишком низкий уровень сахара может перевести организм в режим
голодания, когда метаболизм замедляется, а все питательные вещества активно запасаются, что может привести к набору лишнего веса.
Полезные продукты для правильных перекусов:
- Фрукты и овощи, богатые витаминами и клетчаткой.
- Нежирные молочные продукты.
- Цельное зерно и бобовые (например, зерновые хлебцы).
- Орехи и разнообразные семечки.
Если вам хочется более сладких продуктов, чем фрукты, то натуральное мороженое без наполнителей и зефир относят к подходящим даже для похудения сладостям.
Полезные перекусы улучшают настроение и укрепляют здоровье
Относитесь к еде как к топливу для организма. Фастфуд, сладости и другие быстрые углеводы могут дать мгновенный заряд энергии, но она тратится так же быстро, и как только уровень сахара в крови падает, вы испытываете упадок сил и новый приступ голода и желания что-то съесть.
Выбирайте медленные углеводы, продукты с ненасыщенными жирами (например, авокадо), натуральные сахара (фрукты), орехи или зерновые, чтобы не только утолить голод, но и получить порцию витаминов и питательных веществ. Включайте в быстрые перекусы продукты, богатые белком - белок медленно усваивается и обеспечивает длительное чувство насыщения. Тунец, грецкие орехи и другие виды продуктов содержат омега-3 жирные кислоты, которые полезны для сердца и сосудов, а также помогают бороться с депрессией и тревожностью.
Пейте много чистой воды, зеленого и травяных чаев, черного кофе: очень часто приступ голода на самом деле означает обезвоживание.
Если вы часто испытываете приступы голода и быстро утомляетесь, причина может быть в высоком уровне стресса. Старайтесь хорошо отдыхать, достаточно спать и сохранять физическую активность, следите за своим питанием и выбирайте полезные продукты, чтобы жить долго и счастливо.
